Pozdravljeni, v kolikor niste vajeni vadbe, je to, kar ste opisali, čisto dovolj. Bodi pa le pozorni, da počasi intenzivnost svoje vadbe povečujete. Torej, dolžino teka na vsake toliko nekoliko podaljšajte. Predlagam pa vam, v kolikor utegnete, da poleg aerobne vaje (tek) začnete še z drugimi oblikami vadbe - raztezanje vam bo vzelo le nekaj minut na dan, prinaša pa velike koristi. Dobro pa je, da vadite tudi za moč (dvigovanje uteži). Za najboljše uspehe je potrebno te tri oblike vadbe med seboj kombinirati. Glede prehrane bi vam priporočala, da sadje uživate dopoldne do dvanajste ure. Za zvečer bi vam morda raje priporočala solato. Vsekakor se še naprej držite ločevanja živil. Čim več pojejte surovega sadja in zelenjave. Poskrbite tudi za precejšen vnos zelenolistnate zelenjave (lahko v obliki t.i. zelenih smoothie-jev.) Izogibajte se sladkarijam, sladkim napitkom, predelani hrani, izdelkom iz bele moke, pretirani uporabi živalskih beljakovin.. Popijte dovolj tekočine, imejte manjše obroke in svojo hrano dobro prežvečite. Seveda vnos hrane tudi količinsko omejite. Lep pozdrav in vse dobro vam želim,