Strokovnjaki pojasnjujejo, da lahko med dojenjem porabite tudi do 500 kalorij več na dan kot po navadi. Glede na težo, ki ste jo pridobili med nosečnostjo, vaš metabolizem in druge dejavnike boste morda morali povečati količino zaužite hrane ali pa tudi ne. Priporočljivo je, da dosežete zdrav način prehrane, ki vsebuje raznolika in zdrava živila, hkrati pa da poslušate lastno telo. Jejte, ko čutite, da ste lačni in zaužijte manjše, vendar zdrave obroke. Pri tem ne pozabite spiti dovolj tekočine, ki bo poskrbela za hidracijo telesa. V primeru, da opazite izgubo apetita, pa je o tem morda najbolje obvestiti svojega osebnega zdravnika. To je namreč včasih lahko eden izmed pokazateljev poporodne depresije.

Ko izbirate vrsto hrane na vašem krožniku, mora biti vaš cilj, da dnevno uživate sestavine iz vseh skupin, ki so navedene spodaj:

- hrano, bogato s proteini, kot so pusto meso, jajca, ribe (malo živega srebra), mlečni izdelki, fižol in leča,

- polnozrnat kruh in riž kot vir škroba,

- veliko sadja in zelenjave, še posebej zelena listnata zelenjava,

- hrano, bogato s kalcijem, kot so mlečni izdelki,

- dobre maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, avokadu,ribah in ekstra deviškem olivnem olju,

- zadostno količino vode.

Hkrati je zelo pomembno hranilo, ki ga morate zaužiti vsaj 1000 mg dnevno, tudi kalcij. Z dojenjem ženske namreč izgubijo okoli tri do pet odstotkov kostne gostote, saj se kalcij iz kosti prenaša v materino mleko.