Priporočljiva količina vitamina D je le okvirna, opozarja pediatrinja Vlasta Kunaver in se moramo o njej vedno posvetovati z otroškim zdravnikom. Ker vitamin D dobimo v različnih pripravkih, ki so na oljni ali vodni osnovi, se tudi razlilčno absorbira.

Dojeni dojenčki ga morajo dobivati več, tako kot tudi nedonošenčki, vendar moramo biti vedno previdni. Vitamin D je namreč topen v maščobi in je lahko v redkih primerih tudi strupen, kar pomeni, da ima lahko nezaželene stranske učinke.

Ameriške raziskave

Ker vse več raziskav kaže, da bi lahko vitamin D pomagal zmanjšati tveganje za pojav raka, sladkorne bolezni in obolenj srca, so se pri ameriški pediatrični akademiji odločili, da povečajo priporočeno količino vitamina D. Še posebej premalo naj bi ga dobili novorojenčki, otroci in najstniki.

Dnevno priporočena količina V ZDA je po novem 400 enot vitamina D. Otroci ga najlaže dobijo s prehranskimi dopolnili. Morali bi ga dobivati dojenčki, ki pijejo samo mamino mleko in tisti, ki pijejo pripravek iz mleka v prahu ter najstniki, ki ne spijejo dovolj mleka.

Veliko vitamina D v mleku ...

Mleko v prahu sicer vsebuje vitamin D, zato dojenčki, ki ga pijejo, običajno ne potrebujejo še dodatnih prehranskih dopolnil z vitaminom D. Ker pa večina pediatrov priporoča, naj matere svoje dojenčke v prvem letu dojijo, so prehranski dodatki nujni za dojene otroke, ker ga mamino mleko vedno ne vsebuje dovolj.

Kupljeno mleko ima običajno dodan vitamin D, a večina otrok in najstnikov ne popije dovolj tega belega darila narave. Trenutno priporočljivo količino vitamina bi dobili le, če bi dnevno popili štiri skodelice mleka.

… a ne dovolj

Starši bi morali najti način, da v prehrano vključijo čim več mleka, žitaric z dodanim vitaminom D in rib, kot so tune, skuše in sardine. Veliko vitamina D vsebuje tudi rumenjak. Ker pa je težko samo iz hrane dobiti dovolj vitamina D, je najboljši vir sončna svetloba.

Od 10- do 15-minutna izpostavljenost sončnim žarkom brez zaščitne kreme nekajkrat tedensko naj bi zadostovala za potrebno količino vitamina D. Vendar sončenje brez zaščitnih krem dokazano povzroča kožnega raka, zato je nujno, da dojenčki, otroci in najstniki dobijo dovolj tega vitamina drugače, torej s prehranskimi dopolnili in hrano.