Maščobne kisline omega-3 so ključne za ohranjanje zdravja otrok, zlasti za zdravje njihovih možganov, hkrati pa igrajo ključno vlogo pri rasti in razvoju otroka ter so povezane s številnimi koristmi za zdravje, od očesnega razvoja, kardiovaskularnih koristi, krepitve imunskega sistema, zaščite pred alergijami pa vse do zdravja kosti. 

Uživanje omega-3 maščobnih kislin tekom nosečnosti pa je ključnega pomena za razvoj otrokovih možganov in mrežnice ter za zdravo rast in porodno težo otroka.

Kaj so omega-3 maščobne kisline?

Omega-3 maščobne kisline so skupina večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za zdravje ljudi. Telo ne more proizvajati omega-3 maščobnih kislin, zato jih morajo ljudje pridobiti s hrano.

Tri glavne vrste omega-3 so:

- alfa-linolenska kislina (ALA), 
- eikozapentaenojska kislina (EPK), 
- dokozaheksaenojska kislina (DHK)

Kje se nahajajo omega-3 maščobne kisline?

V prvem letu življenja, dojenčki pridobijo omega-3 maščobne kisline preko materinega mleka ali obogatene mlečne formule. Kar se tiče pa hrane, veljajo mastne ribe, kot so losos in sardine, za pravo zakladnico omega-3 maščobnih kislin. Pogosto pozabljeni, a z omega-3 obdarjeni, so tudi morski sadeži, ki vključujejo kozice, trsko, postrv in tuno ter tofu in soja, ohrovt ter zelenjava, jajca, lanena semena in orehi, pa tudi govedina in kravje mleko ter jogurt.

Bogat vir je tudi priljubljeni tropski sadež mango. Ta ima uravnoteženo razmerje med omega-3 in omega-6-maščobnimi kislinami, obenem pa je bogat vir beljakovin ter pomembnih hranil in mineralov. Mango lahko kot odličen vir omega-3 maščobnih kislin v svojo prehrano vključite na več načinov.

PREBERI ŠE: Zato bi nosečnice morale uživati več stročnic

Kakšna priporočila veljajo za vnos omega-3 maščobnih kislin?

Enotnih priporočil, koliko posamezne omega 3 maščobne kisline naj bi zaužili, ni. Evropska agencija za varnost hrane priporoča dnevno uživanje 250 mg EPK in DHK, nosečnicam in doječim materam pa priporoča za 100 do 200 mg dodatne DHK. Zanimivo je to, da številne druge (svetovne, evropske in ameriške) organizacije že za splošno odraslo populacijo priporočajo po 500 mg EPK in DHK na dan.

Dnevne potrebe po omega-3 pri otrocih pa so odvisne od starosti in spola. Če uporabljate dodatke, je najbolje, da sledite navodilom na embalaži. Predvsem ALA je edina omega-3 maščobna kislina s posebnimi smernicami za odmerjanje. 

Priporočeni dnevni vnosi ALA pri otrocih so po splošnih smernicah:

- 0–12 mesecev: 0,5 grama
- 1–3 leta: 0,7 grama
- 4–8 let: 0,9 grama 
- 9–13 let: 1,0 grama fantje 
- 9–13 let: 1,2 grama dekleta 
- 14–18 let: 1,1 grama fantje 
- 14–18 let: 1,6 grama dekleta

Ali otrok lahko uživa ribje olje?

Ribje olje velja za enega najboljših virov omega-3 maščob in otrokom precej koristi, zato ga vsekakor lahko uživajo. V prehrano otroka tako vključite živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, kot so recimo odlični tunin namaz, ribe, kot so losos, skuša ali sardele, v njihov zajtrk pa lahko vključite tudi lanena in chia semena ter orehe. 

Kaj, če otrok ne mara živil z omega-3?

Za otroke, ki so bolj izbirčni, kar se tiče prehrane, obstajajo številni prehranski dodatki z omega-3 maščobnimi kislinami. A pred kakršnim koli jemanjem dodatkov najprej preverite, če vsebujejo kakovostne omega-3 maščobne kisline v priporočljivem odmerku, hkrati pa se o jemanju prej posvetujte z osebnim zdravnikom otroka. 

Kakšni so znaki pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin?

– Utrujenost,

– slab spomin,

– suha koža,

– težave s srcem,

– nihanje razpoloženja ali depresija, 

– slaba cirkulacija.

Vir: happyhealthyeaters.com, kidsplus.com, healthline.com