Pomembno je, da se mamica po porodu ne obremenjuje s težo in telesom, saj potrebuje svoj čas, da se telo povrne v prvotno stanje. Bolj kot na to naj se zaradi svojega zdravja in zdravja otročka osredotoči na pravilno in zdravo prehrano, zadostno količino popite vode in gibanje na svežem zraku. Predstavljamo vam nekaj smernic primernega prehranjevanja v obdobju, ko dojite.

Živila, ki so priporočljiva tekom dojenja

Osredotočite se na zdrava živila, ki vsebujejo energijske vrednosti, zaradi katerih bosta vaše počutje in fizična zmogljivost na vrhuncu. To so recimo beljakovine, ki jih najdete v mesu in mesnih izdelkih, fižolu, leči, morskih plodovih ipd. Izbirajte tudi polnozrnate žitarice, uživajte veliko različnega sadja in zelenjave, pri tem pa bodite pozorni, da živila pred uživanjem dobro operete zaradi morebitnih ostankov pesticidov.

Izbirajte hrano, obogateno z železom in kalcijem. Pri tem vam bodo v pomoč živila, kot so zelenolistnate solate (blitva, špinača, zelena solata, motovilec, rukola …) in suho sadje. Poleg je dobro popiti tudi kozarec limonade, saj se železo najbolje absorbira, če ga užijemo skupaj z vitaminom C. Dober vir kalcija pa so ravno tako temno zelene listnate zelenjave in mlečni izdelki, na primer mleko, jogurti, kefir ipd. 

Razmislite o prehranskih dodatkih 

Če menite, da ne uspete s prehrano zaužiti dovolj raznolikih vitaminov in mineralov, potem se posvetujte z zdravnikom o jemanju nadomestkov ali prehranskih dodatkov, ki vsebujejo vitamine ali minerale, ki vam jih primanjkuje. Najpogosteje so to železo, vitamin D, cink, magnezij ali vitamin B-12. 

Pomembnost vnosa zadostnih količin tekočine

Odrasel človek naj bi čez dan spil od dva do tri litre tekočine (tekočina in tekočina, zaužita s hrano). Človeško telo namreč čez noč v času spanja izloči kar približno 0,5 do enega litra tekočine. Čez dan večkrat izločamo iz telesa, s čimer odpravimo še nekaj tekočine, dodatna izguba pa gre tudi z dojenjem, zato je potrebno biti pozoren, da se v telo vnese dovolj tekočine, da ne pride do dehidracije telesa, kar vodi v dodatne težave, kot so slabo počutje, utrujenost, glavoboli itd. Pri močnem potenju in v vročih poletnih dneh upoštevajte povečane potrebe po tekočini. Pijte večkrat po malo. Najprimernejša izbira tekočine za žejo so pitna voda, nesladkani zeliščni in sadni čaji ter mineralna voda z nizko vsebnostjo mineralov. Izogibajte se pitjem sladkanih pijač in sokov, ravno tako kofeinskim izdelkom. Opazujte barvo urina, ki naj bi bila svetla.

Nasvet: Vsakokrat, ko nameravate podojiti svojega dojenčka, si v bližino postavite kozarec vode, da jo boste med dojenjem popili.

Živila, ki se jim je potrebno tekom dojenja izogibati 

Alkohol – v obdobju, ko dojite otroka, je potrebno imeti ničelno tolerance do pitja alkohola. Več o tem, si preberite tukaj. 

Kofein – je potrebno omejiti, saj lahko njegova vsebnost v materinem mleku vznemiri otroka in vpliva na njegov spanec. Lahko si privoščite skodelico ali dve kave dnevno, več pa se vsekakor odsvetuje. 

Ribe – o tem, katere ribe so primerne in katere stroka odsvetuje za nosečnice in posledično tudi doječe matere, smo zapisali tukaj.