Telo se spreminja

V neki nedavni ameriški raziskavi, v kateri so sodelovale 103 nosečnice, je 24% nosečnic poročalo o zaprtju v prvem trimesečju, 26% v drugem trimesečju in 16% v tretjem trimesečju nosečnosti. Več kot 19% žensk je imelo med nosečnostjo tudi sindrom razdraženega črevesja.

V nosečnosti se zaradi vpliva hormonov zmehčajo gladke mišice, na katere imamo vpliva. Peristaltično gibanje črevesja in prebava se upočasnita. Odvajanje postane manj redno in zaradi trdega blata tudi boleče. Sprosti se tudi sfinkter, mišica zapiralka med požiralnikom in želodcem. Zaradi tega lahko želodčna vsebina odteka nazaj v požiralnik. Posledica je pekoča zgaga. Običajno je najhujše v drugi polovici nosečnosti, ko rastoča maternica najbolj pritiska na želodec.

Voda in pravilna prehrana

Najbolj pomembno je, da pijete veliko tekočine, najbolje vode ali nesladkanega čaja. Pri čajih morate biti posebno pazljive, saj nekateri vzpodbujajo krčenje maternice, predvsem malinov čaj ali sok. Zeliščni čaji so večinoma tudi diuretiki, zato morate računati, da boste urinirale več kot običajno.

Pomembna je tudi uravnotežena prehrana z dovolj balastnimi snovmi. Uživajte veliko svežega sadja in zelenjave. Meso si privoščite  enkrat do dvakrat na teden, saj običajno poslabša zaprtje. Najbolje je, da ga nadomestite z ribami. Beljakovine dobite tudi z mlečnimi proizvodi, jogurtom, skuto, mlekom... Pazljive bodite tudi s siri, predvsem s staranimi, saj tudi ti povzročajo zapeko. Najbolje je, da imate več manjših obrokov na dan. 

Telovadba in gibanje

Pomembna je tudi telesna teža. Običajno se nosečnice prav zaradi nezdrave prehrane prekomerno zredijo. Nekaterim se močno poveča apetit, vendar staro pravilo, da morate jesti za dva, že dolgo ne drži več. Včasih se je potrebno vzdržati ob tablici čokolade ali prekomernem vnosu najrazličnejših sladkarij v telo, saj vsebujejo nezdrave ogljikove hidrate. Sladke dobrote prav tako ustavijo peristaltiko in ustvarijo zapeko.

Potrebno je veliko gibanja, predvsem telesnih aktivnosti, pri čemer se seveda ne smete prekomerno naprezati. Obstajajo različne vadbe za nosečnice. Med najbolj “modnimi” v zadnjem času je joga, ki je prilagojena izključno nosečnicam. Gre za raztezne vaje, ki telesa ne obremenjujejo, ampak ga samo vzdržujejo v dobri kondiciji. S tem se uredi tudi prebava. Tudi na sprehodih v naravi se boste lahko sprostile in našle stik s seboj. Zelo pomembno je dihanje s trebušno prepono : globok vdih skozi nos in počasen izdih skozi priprta usta. To so zelo pomembne vaje za sprostitev in umirjanje srčnega utripa.

Hemeroidi

Pritisk otrokove glavice povzroča razširjanje ven okoli anusa. Zaradi napenjanja med iztrebljanjem se stanje poslabša. Razen zaprtja vpliva na širjenje žil v mali medenici pritisk povečane maternice. S tem je oviran odtok krvi, žile ob zadnjiku se razširijo in nastanjejo boleči vozliči, ki ob hudi zapeki tudi krvavijo. Bolečine, otekanje in krvavitev omilite z mazili ali svečkami, ki vam jih predpiše zdravnik. Po porodu se hemeroidi običajno hitro zmanjšajo in ne delajo več hujših težav. 

Zaprtje pa je lahko tudi znak bolezni. Več o tem na Vizita.si!