Pomembno je, da partner ne poskuša minimalizirati njenih občutkov ali jih "popraviti", temveč da ji stoji ob strani na način, ki jo pomirja in ji daje občutek varnosti.

Izobraževanje o tesnobi

Prvi korak pri nudenju podpore je razumevanje, kaj tesnoba sploh je. Gre za kompleksen skupek telesnih, čustvenih in kognitivnih simptomov, ki se lahko izražajo na zelo različne načine: od pretirane zaskrbljenosti, napetosti in razdražljivosti do telesnih simptomov, kot so pospešeno bitje srca, potenje ali omotica. Razumevanje vzrokov in mehanizmov tesnobe lahko pomaga partnerju, da se izogne napačnim interpretacijam njenega vedenja.

Aktivno poslušanje in sočutje

Moč podpore se pogosto kaže skozi sočutno komunikacijo. V zanosu zaskrbljenosti in želje po pomoči, je pomembno zavedanje, da partnerkine tesnobe ni treba reševati ali jo zmanjševati s hitrimi in pogosto brezplodnimi rešitvami. Bolj kot to je pomembno, da se počuti resnično slišana, razumljena. Aktivno poslušanje pomeni, da partner daje prostor za vse njene strahove in skrbi, ne da bi jo prekinjal ali ji takoj ponujal rešitve. Pomembno je izražanje sočutja in vrednotenje čustev, kot denimo: Razumem, da ti je težko, S teboj sem v tem, Skupaj bova to premagala, Vedno se lahko zaneseš name.

Spodbujanje, ne pritiskanje

Pomembno je tudi, da partner ne skuša potiskati svoje izbranke izven njenih meja in zmožnosti na način, ki bi povečal njeno stisko. Namesto siljenja v situacije, ki sprožajo njeno tesnobo, je bolj pomembno spodbujanje k postopnim korakom pri soočanju z izzivi. To lahko vključuje preprosta vprašanja, kot so: "Kako ti lahko pri tem pomagam ?" ali "Bi rada, da te spremljam, podprem pri tej nalogi?"

Ustvarjanje varnega okolja

Občutek varnosti in stabilnosti lahko pomembno zmanjša intenzivnost tesnobe. Partner lahko k temu prispeva z vzpostavitvijo rutine, ki omogoča predvidljivost in zmanjšuje stres. Prav tako je koristno, da se izogiba kritiziranju ali minimaliziranju njenih občutkov ter da ostaja potrpežljiv tudi v trenutkih, ko njena tesnoba vpliva na dinamiko odnosa.

Spodbujanje strokovne pomoči

Kljub najboljšim namenom partner v nekaterih primerih ne more nadomestiti strokovne pomoči, zato je pomembno, da partnerko spodbuja, da poišče strokovno podporo, če tega še ni storila. Lahko ji pomaga pri iskanju ustreznega strokovnjaka ali jo spremlja na prvo srečanje.

Skrb za lastno duševno zdravje

Podpora partnerki nikakor ne pomeni, da mora moški pozabiti nase. Skrb za lastno duševno zdravje in postavljanje zdravih mej, je ključno, saj lahko dolgotrajna izpostavljenost tesnobi partnerke vpliva tudi nanj. Ohranjanje lastnih interesov, hobijev in socialnih stikov je pomembno za ohranjanje notranjega ravnovesja.

Skupno raziskovanje tehnik sprostitve

Par lahko skupaj raziskuje in preizkuša različne tehnike sprostitve, ki pomagajo pri obvladovanju tesnobe. To lahko vključuje meditacijo, dihalne vaje, jogo, čuječnost ali preproste sprehode v naravo. Skupno izvajanje takšnih dejavnosti lahko okrepi odnos in obenem izboljša psihično blagostanje obeh.

Podpora partnerki s tesnobo zahteva potrpežljivost, sočutje in razumevanje. Z ustrezno komunikacijo, postavljanjem zdravih mej in spodbujanjem iskanja strokovne pomoči moški ne pomaga le pri izboljšanju kakovost njenega življenja, temveč tudi pri krepitvi in poglabljanju njunega odnosa.

Viri: Anxiety and Depression Association / PsychCentral