Obstaja kar nekaj živil, ki so nepogrešljiv del prehrane za zdravo spermo in plodnost moškega. Mikro in makro hranila, kot so cink, selen, vitamin A, vitamin C, vitamin D in vitamin E imajo namreč velik vpliv na izboljšanje moške plodnosti. Ravno tako pa k temu pripomorejo številne zdrave maščobe. Zdrava in raznolika prehrana bi torej morala biti del vsakdana vsakega posameznika, še posebej pa moškega, ki si želi družine. 

To so živila, ki lahko podprejo zdravje sperme in plodnosti moškega

Zeleni šparglji

Šparglji so obogateni s hranili in so super dober dodatek vaši hrani. So zelo dober vir vlaknin, folata, vitaminov A, C, E in K ter kroma, minerala v sledovih, ki poveča sposobnost inzulina za transport glukoze iz krvnega obtoka v celice. So tudi odličen vir folata, znanega tudi kot vitamin B9. Samo pol skodelice špargljev zagotavlja odraslim 34 odstotkov dnevnih potreb po folatih.

Avokado

Avokado je sadež, ki je izredno bogat s sestavinami, ki skrbijo za naše dobro zdravje. Je odličen vir zdravih maščobnih kislin, vitaminov K, B6, B9, vitamina C, vitamina E, magnezija in kalija. Avokado je najbolje uživati surov, vendar so zares okusni samo povsem dozoreli sadeži. Iz avokada lahko pripravimo številne različne jedi, med drugim svetovno znano omako guacamole, slane namaze in zdrave sendviče, lahko pa ga vmešamo v solato.

Paprike 

Raznobarvne paprike so izjemno aromatična, okusna in osvežujoča zelenjava in so hkrati tudi odličen vir vitamina C in karotenoidov. Najboljše pa je, če jih uživamo kar surove. Ob kosilu si lahko pripravite osvežujočo solato z narezanimi tri barvnimi paprikami. 

Govedina

Pusta govedina je odličen vir hranil, predvsem cinka, selena, vitaminov B12 in B3. Relativno majhna količina govejega mesa (120-150 g) lahko zagotovi priporočeni dnevni vnos (RDA) teh hranil. Ob obroku govedine pa si lahko privoščite tudi nekaj špargljev ali osvežilno solatko in poskrbite za dodatno podkrepitev zdravja. 

Gozdni sadeži

Jagode, maline, robide in brusnice so bogat vir antioksidantov, vitamina C, folatov, vitamina K, magnezija, železa in kalija. Za sladico ali malico si lahko naredite sadno kupo iz gozdnih sadežev ali pa popestrite grški jogurt z dodatkom tega okusnega, predvsem pa zdravega sadja. 

Oreščki 

Oreščki so okusni in slastni ter eden od najbolj zdravih prigrizkov, saj vsebujejo široko paleto naravnih hranil, vitaminov in mineralov. So polni selena, obogateni pa so tudi s cinkom in vitaminom E. Samo 3–4 oreščki lahko pokrijejo dnevno potrebo po selenu. Lahko jih zaužijete kot prigrizek ali pa jih dodate smutiju.

Brokoli

Brokoli je hranljiva zelenjava in odličen vir vitamina K, vitamina C, vitamina A, folne kisline in različnih mineralov. Brokoli pa poleg tega vsebuje tudi druge bioaktivne spojine, ki imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti. Če ne marate jesti brokolija, lahko poskusite z brokolijevo kremno juho, ki navduši tudi tiste, ki brokolija sicer ne jedo radi. 

Temna čokolada

Vsebuje več kot 70 % kakava, tako da lahko zagotovi dobro količino mineralov, vključno s cinkom in selenom. Vsebuje tudi veliko količino antioksidantov polifenolov in flavanolov.

Lanena semena 

So odličen vir zdravih maščobnih kislin, mineralov in vitamina B1. Najbolje jih je uživati zmlete, saj se njihove zdravilne sestavine bolje absorbirajo. Lanena semena bodo vaši hrani ali smutiju dodala tudi kremasto teksturo.

Orhrovt

Ohrovt je zelo hranljiva listnata zelena zelenjava in odličen vir antioksidantnih spojin. Ena porcija ohrovta (85 g) vsebuje veliko vitamina K, vitamina C, vitamina A in številne minerale, kot so baker, kalcij, železo, kalij in cink. Zelo dober je tudi pečen na žaru. 

Kivi 

Je priljubljen zelen sadež, ki izvira iz Kitajske in je znan po svojem edinstvenem okusu in teksturi. Kivi ima visoko vsebnost vitamina , v njem se namreč nahaja kar dvakrat več vitamina C kot v limoni ali pomaranči. Tako pravzaprav potrebujete le en kivi na dan, da telesu zagotovite dnevno potrebo po vitaminu C. Ravno tako pa je tudi dober vir vitamina K, vitamina E in folne kisline.

Losos 

Je riba bogatega okusa, je vsestranski in vsebuje veliko količino zdravih maščobnih kislin (omega-3 maščobne kisline). 

Divji losos je v primerjavi z gojenim lososom bogatejši z omega-3 maščobnimi kislinami in karotenoidi. Je odličen vir vitamina B3, vitamina B12, vitamina D in selena.

Špinača 

Je zelenjava, polna vitaminov in drugih hranil. Porcija 100 g zadostuje za pokritje dnevnih potreb po vitaminu A in vitaminu K. Bogata je tudi z vitaminom C, vitaminom B6, folatom in vitaminom E..

Paradižnik 

Je dober vir vitamina C, vitamina K in vitamina A. K boljši plodnosti pa pripomore zaradi visoke vsebnosti likopena, zelo močnega antioksidanta, ki ga povezujejo s številnimi koristmi za zdravje. Količina likopena se bistveno ne spremeni, če ga uživamo kuhanega ali svežega.

Živila, ki se jim je za boljše zdravje sperme dobro izogibati: 

- cvrta hrana 

- polnomastni mlečni izdelki

- toplotno obdelano meso (klobase, hrenovke, šunka, špeh, konzervirano meso)

- kofein

- alkohol

- gazirane pijače 

Vir: miss7mama.hr