Telesna aktivnost prinaša številne koristi za fizično zdravje vašega otroka:

Krepi kosti in mišice: Telesna aktivnost spodbuja rast in pomaga vašemu otroku pri gradnji močnejših kosti in mišic, ki mu bodo v pomoč skozi vse življenje.

Razvija usklajenost in motorične spretnosti: Redna telesna aktivnost izboljša ravnotežje, usklajenost in gibanje, kar je ključnega pomena za različne vidike življenja, od športa do vsakodnevnih nalog.

Zmanjša tveganje za kronične bolezni: Z redno telesno aktivnostjo bo imel vaš otrok manjše tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot sta srčna bolezen in sladkorna bolezen tipa 2. Telesna aktivnost pomaga uravnavati krvni sladkor in izboljšuje zdravje srca.

Preprečuje nezdravo pridobivanje telesne teže: Redna telesna aktivnost pomaga pri uravnavanju telesne teže z izgorevanjem kalorij in povečanjem metabolizma, kar zmanjša možnosti za prekomerno telesno težo ali debelost.

Izboljša telesno pripravljenost: Enostavno povedano, telesna aktivnost izboljšuje splošno telesno pripravljenost vašega otroka, saj povečuje vzdržljivost, moč in gibljivost.

"Ne predstavljam si, da bi moj otrok odraščal brez redne telesne aktivnosti," pravi Petra Wraber, specialistka fizikalne in rehabilitacijske medicine na otroškem oddelku URI Soča. "Vsak dan v ambulanti srečujem otroke z oslabljeno telesno držo, slabo telesno pripravljenostjo, nizko samopodobo in težavami z ravnotežjem – vse to kot posledico premalo gibanja. Zato mi je pomembno, da moj otrok od malih nog razvije pozitiven odnos do gibanja. Želim mu privzgojiti ljubezen do telesne aktivnosti, ker dobro vem, kako pomembno je to za njegovo zdravje, dobro počutje in samozavest," je dejala v sklopu kampanje Zdravniške zbornice z nasveti za državljane.

Koristi za čustveno in socialno zdravje vašega otroka

Telesna aktivnost ni pomembna le za fizični razvoj, ampak tudi pomembno podpira čustveno in socialno dobrobit. Tukaj je opisano, kako telesna aktivnost koristi čustvenemu zdravju vašega otroka:

Razvija socialne spretnosti: Udejstvovanje v telesnih dejavnostih, še posebej v skupinskih, pomaga vašemu otroku razviti spretnosti timskega dela, komunikacije in sodelovanja. Spodbuja pozitivno interakcijo s sovrstniki in preprečuje antisocialno vedenje.

Izboljša koncentracijo: Raziskave so pokazale, da so otroci, ki redno telesno vadijo, bolj osredotočeni in imajo boljšo koncentracijo v šoli in pri drugih dejavnostih.

Zmanjša stres, tesnobo in depresijo: Telesna aktivnost sproži izločanje endorfinov, naravnih "srečnih" hormonov, ki zmanjšajo občutke stresa, tesnobe in depresije pri otrocih.

Koliko telesne aktivnosti naj opravi moj otrok?

Količina telesne aktivnosti, ki jo vaš otrok potrebuje, je odvisna od njegove starosti. Po priporočilih avstralskih smernic za telesno aktivnost je tukaj opisano, kaj priporočajo:

Od rojstva do 1. leta:

Dojenčki naj imajo vsaj 30 minut časa na trebuščku vsak dan. To pomaga pri razvoju mišic in motoričnih sposobnosti.

Ko se vaš dojenček začne samostojno premikati, mu pomagajte pri raziskovanju s spodbujanjem plazenja in vstajanja, kar spodbuja razvoj koordinacije in moči.

Od 1. do 5. leta:

Majhni otroci naj bodo telesno aktivni vsaj 3 ure na dan, pri čemer naj bodo dejavnosti razporejene čez ves dan. To vključuje aktivnosti, kot so tek, skakanje, ples in poskakovanje.

Ko vaš otrok doseže predšolsko obdobje, naj bo vsaj 1 ura teh dejavnosti intenzivnih, kot je tek ali aktivna igra, na primer "lovice".

Od 5. do 17. leta:

Otroci, stari 5 let in več, naj si prizadevajo za vsaj 1 uro telesne aktivnosti vsak dan. Aktivnosti naj bodo mešanica zmerne in intenzivne aktivnosti. To vključuje hojo, kolesarjenje, igranje z žogo ali organizirane športe, kot je nogomet.

Aktivnosti, ki krepijo mišice in kosti, kot so gimnastika, plavanje ali joga, naj bodo vključene vsaj 3-krat na teden.

Kako lahko spodbudim svojega otroka k telesni aktivnosti?

Kot starš lahko veliko storite, da bo vaš otrok ostal aktiven in dosegel priporočeno količino telesne aktivnosti. Tukaj je nekaj nasvetov:

Izberite zabavne dejavnosti: Poiščite telesne dejavnosti, v katerih vaš otrok uživa, na primer ples, plavanje ali šport. Če se zabavajo, se bodo verjetno bolj držali teh dejavnosti.

Pomagajte jim preizkusiti nove stvari: Predstavite jim različne športe ali aktivnosti. To bo razširilo njihov spekter spretnosti in interesov ter ohranilo stvari zanimive.

Uporabite telesno aktivnost kot nagrado: Namesto da otroku kot nagrado ponudite čas pred zaslonom, ponudite obisk parka ali vožnjo s kolesom.

Pohvalite in spodbujajte: Pozitivno spodbujanje je ključnega pomena. Pohvalite svojega otroka za telesno aktivnost in ga spodbujajte, da se še naprej giba.

Bodite dober zgled: Bodite telesno aktivni tudi sami! Otroci pogosto posnemajo svoje starše, zato jim lahko z zgledom pokažete, da je telesna aktivnost del vaše vsakodnevne rutine.

Kako lahko pomagam svojemu otroku preživeti manj časa sede?

V današnjem digitalnem svetu mnogi otroci preživijo veliko časa sede, bodisi pred zaslonom bodisi pri učenju. To sedeče vedenje lahko negativno vpliva na njihovo zdravje. Tukaj je opisano, kako lahko pomagate svojemu otroku, da uravnoteži sedenje in gibanje:

Omejite čas pred zaslonom: Otroci, stari od 5 do 12 let, naj ne preživijo več kot 2 uri dnevno s prostim časom pred zaslonom (to vključuje TV, videoigre in naprave). Otroci, stari od 2 do 5 let, naj ne preživijo več kot 1 uro dnevno pred zaslonom. Dojenčki, mlajši od 2 let, naj sploh ne preživijo časa pred zaslonom.

Spodbujajte aktivne alternative: Namesto aktivnosti pred zaslonom spodbujajte otroka k aktivnostim, kot so sprehodi, vožnja s kolesom ali igranje športa.

Vključite gibanje v vsakodnevne rutine: Naredite telesno aktivnost del vsakodnevne družinske rutine. Pešačenje v šolo, obisk prijateljev ali pomoč pri opravilih doma so odlični načini za ohranjanje aktivnosti.