Paradižnikovih kečapov je na primer več vrst. Kupite lahko tistega, ki vsebuje manj sladkorja in soli ter je narejen iz biološko pridelanih sestavin, meni Nicola Graimes, avtorica knjige Prava hrana za otroške možgane.

Brez nezdravih dodatkov

Namazi in džemi, bogati s sadjem in brez dodanega sladkorja, imajo močnejši okus po sadju ter vsebujejo več sadnega sladkorja kot cenejše varijante. Morda so malce dražji, pa vendar se vam jih vseeno splača kupiti zaradi večje vsebnosti sadja in boljšega okusa.

Energijsko bogat prigrizek dobimo, če maslo iz oreščkov (arašidovo, iz indijskih oreščkov, lešnikovo) namažemo na kruh, čajno pecivo ali mafine. Kupite take vrste, ki ne vsebujejo dodatnega sladkorja. Nesoljeni oreščki in semena so lahko prav tako primerna malica, toda otrokom, mlajšim od pet let, ne dajajte celih oreščkov! Popolnoma pa se jim izognite, če ima kdo v družini alergijo na oreščke. Če oreščke in semena popečete, jim še izboljšate okus in otroci jih bodo zagotovo z veseljem pojedli.

NE konzervansom!

Suho sadje je energijsko močan vir vitaminov in mineralov, vključno z železom. Suho sadje je odličen dodatek mnogim jedem, sladkim in slanim. Vendar bodite pozorni – za njihovo konzerviranje uporabljajo žveplov dioksid, ki lahko pri občutljivih otrocih izzove napade astme.

Grisini ter riževi, ovseni ali koruzni kolački so prav tako odlični za malico in so zdrava zamenjava za slan in z maščobo bogat čips ter podobne prigrizke. Izogibajte pa se tistim, ki vsebujejo umetne dodatke. Držite se načela: manj je dodatkov, bolj zdrav je izdelek.

Na voljo so tudi različne vrste sadnih rezin in rezin iz žitaric z manj sladkorja.

Vse našteto je veliko bolj priporočljivo za otrokov obrok. Ponudite mu jih lahko za malico ali za prigrizek na izletu.

DA dobri čokoladi

Ne smemo pozabiti na priljubljeno čokolado! Dobra je za sladkanje in za kuhanje. Mlečna čokolada, ki jo ponudite otroku, naj vsebuje vsaj 30% kakava, jedilna pa vsaj 55%. Izogibajte se tablicam čokolade z neželenimi dodatki. Če kupujete belo čokolado, izberite tako s čistim kakavovim maslom in ne z rastlinsko maščobo.

Otroci se lahko posladkajo tudi na bolj zdrav način. Nikar pa ne pozabite, da ste prav vi otrokovo ogledalo. Če se boste prehranjevali zdravo, vas bo otrok posnemal; če bo v shrambi zdrava hrana, bo otrok avtomatično posegel po njej.

Mnenje in izkušnje lahko delite na forumu.