Vsak mlajši otrok ima trenutke zaskrbljenosti in to je nekaj povsem vsakdanjega. A če vašega otroka zgrabi panika in histerično začne jokati, je najslabše, kar mu takrat lahko rečete, to, da naj se umiri. Tako trdi Rachel Romer, izvršna direktorica in soustanoviteljica družbe Guild za pomoč pri izobraževanju in mama dveh otrok. 

Hkrati dodaja, da se otrok umirjenosti najbolje nauči z demonstracijo in opazovanjem. "Sem sredi vzgoje dveh majhnih štiriletnikov in večkrat razmišljam o tem, kadar sta zaskrbljena. Reči 'umiri se' je najslabša stvar, ki jo lahko rečeš štiriletniku, ki je razburjen," je dejala v podkastu, v katerem sta bila gosta tudi raziskovalka Brene Brown in psiholog Adam Grant, ki sta se strinjala z njo. Te besede namreč ne potrdijo otrokovih čustev, niti mu ne pomagajo razumeti, kaj čutijo, lahko pa mu nenamerno dajo občutek manjvrednosti. 

"Obvladovanje čustev, kot je tesnoba, je zapletena naloga," je dodal Grant in spomnil na disertacijo raziskovalke Alison Wood Brooks, ki jo je leta 2014 objavila v Journal of Experimental Psychology. "Alison je ugotovila, da je, kadar ljudi vprašate: 'Kaj naredite, ko ste zaskrbljeni, in kaj naročite drugim ljudem, naj naredijo?' več kot 80  odstotkov ljudi odgovorilo, da rečejo 'pomirite se', vendar je to napačen pristop, kajti vsi vemo, da je tesnoba intenzivno in zelo aktivno čustvo, ki ne izgine kar tako, na ukaz," je dejal Grant. Trojica je priporočila dve vaji, ki otrokom pomagata pri boljšem obvladovanju intenzivnih čustev.

Skupaj kontrolirano dihajte

Najprej skupaj z otrokom vadite dihanje. "Včasih lahko, ne da bi svojim otrokom sploh povedali, da to počnete, začnete sihnronizirano dihati skupaj z njim in s tem ustvarite prostor, v katerem bo lahko podzavestno ozavestil svoja čustva," je dejala Romerjeva. 

Ta strategija lahko deluje tudi pri odraslih. Brownova je dodala, da se je naučila dihalnih tehnik na tečajih joge. "Tesnoba je zelo nalezljivo čustvo," je dejala Brownova. "Mir pa je tudi nalezljiv." Te metode vam omogočajo, da se sprostite v trenutku. 

Preoblikujte tesnobo kot vznemirjenje 

Kot drugo pa strokovnjaki svetujejo, da preoblikujete tesnobo kot vznemirjenje. "Brooksova je recimo ugotovila, da je bilo namesto tega, da je poskušala nekoga pomiriti, bolje to, da ga je vodila z besedami, kot so 'Poglej, tesnoba vključuje negotovost. Možno je, da se bo zgodilo nekaj slabega, ampak ravno tako obstaja verjetnost, da se bo zgodilo nekaj dobrega," je pojasnil Grant. 

V tej študiji so ljudje izvajali različne naloge, ki povzročajo tesnobo, kot je recimo javno nastopanje. Tisti, ki jim je bilo rečeno, da naj se prepustijo vznemirjenju pred nastopom, so bili veliko bolj samozavestni od tistih, ki so jim dejali, da naj se umirijo. Starši lahko to poskusite tudi z otrokom. Med pogovorom zamenjajte fraze in recite otroku: 'Vem, da si zaskrbljen, ampak ...' ali pa 'Vem, da si navdušen, a ...' namesto 'Poskusi se umiriti ...'

"Subtilna prilagoditev besed lahko naredi otroke srečnejše in jim pomaga, da ustvarijo varen prostor za čustveno izražanje," je še zaključil Grant. 

Vir: cnbc.com