Ta alarmanten podatek nas opozarja, da je nujno ukrepanje. Eden ključnih dejavnikov pri preprečevanju prekomerne prehranjenosti je redna telesna dejavnost, skupaj z uravnoteženo prehrano.

Telesna dejavnost: Več kot le fizično zdravje

Redna telesna dejavnost pri otrocih ni pomembna samo za fizično zdravje, temveč ima tudi številne druge koristi. Gibanje pozitivno vpliva na:

- Kognitivne sposobnosti – izboljšuje koncentracijo in učno uspešnost.

- Čustveno počutje – zmanjšuje stres in tesnobo.

- Socialne veščine – šport spodbuja timsko delo in medosebne odnose.

Priporočila za telesno dejavnost

Smernice Svetovne zdravstvene organizacije priporočajo, da so otroci in mladostniki vsak dan vsaj 60 minut zmerno do visoko intenzivne telesne dejavnosti, pri čemer naj bo večina aktivnosti aerobnih. To vključuje:

- Hojo

- Tek

- Kolesarjenje

- Ples

Poleg tega naj vključujejo vsaj trikrat tedensko dejavnosti, ki krepijo mišice in kosti (npr. igre, športi, vadba z lastno težo).

Celodnevni pristop k zdravju: Telesna dejavnost, sedenje in spanje

Za uspešno zmanjšanje prekomerne prehranjenosti otrok ni dovolj, da jih samo spodbudimo k eni uri gibanja dnevno. Pomembno je, da gledamo na celoten dan:

1. Sedentarno vedenje: Omejevanje dolgotrajnega sedenja

Sedentarno vedenje, kot je dolgotrajno sedenje ali ležanje (npr. gledanje televizije, igranje video iger), je treba omejiti.

Redni premori med učenjem – otroci naj pogosto vstajajo in se razgibajo.

Uravnotežen čas pred zasloni – starši naj spremljajo priporočene smernice za uporabo zaslonov, da se zmanjša negativni vpliv sedenja.

2. Spanje: Ključ do zdravja in uspešnega dne

Pogosto spregledan, vendar ključen del zdravega življenjskega sloga, je spanje. Otroci in mladostniki potrebujejo dovolj dolgega, kakovostnega spanca za normalen telesni in duševni razvoj.

Kakovosten spanec – redna telesna dejavnost izboljša kakovost spanca

Priporočila za spanje – otroci naj razvijejo reden spalni ritem, vključno z določeno uro odhoda v posteljo in izogibanjem zaslonom vsaj eno uro pred spanjem.

Skupaj za zdravje otrok: Ključni dejavniki za preprečevanje prekomerne prehranjenosti

Starši, šole in širša skupnost imajo ključno vlogo pri oblikovanju okolja, ki spodbuja zdrav življenjski slog. Za uspešno preprečevanje prekomerne prehranjenosti otrok je treba zagotoviti celosten pristop:

Spodbujanje gibanja skozi ves dan – ne gre le za eno uro telesne dejavnosti, ampak za aktivnost skozi celoten dan.

Zdrava prehrana – zagotovite dostop do uravnotežene prehrane in omejevanje nezdravih prigrizkov.

Omejevanje neaktivnosti – zmanjšajte čas pred zasloni in sedentarno vedenje.

Kakovosten počitek – zagotovite otrokom dovolj spanca in ustrezen ritem spanja.

Le s celostnim pristopom, ki vključuje vse dele dneva, lahko zagotovimo dolgoročne rezultate in pripomoremo k zmanjšanju prekomerne prehranjenosti med otroki in mladostniki.