10 priporočil za zdravo spanje otrok

S.B.

Zdrav otrok

16. 09. 2022 05.00

Kakovosten in zadosten spanec je ena najbolj pomembnih osnovnih potreb za zdrav razvoj in rast otroka. Pomanjkanje le-tega lahko vodi v različne dolgoročne posledice, tako pri telesnem kot kognitivnem razvoju otroka. Zato vam predstavljamo deset priporočil za zdravo spanje vaših otrok.

Brez spanja ni življenja. Spanje je namreč osnovna biološka potreba in nuja. Pri tem pa je seveda pomembno, da je spanec udoben, kakovosten in zadosten. Ameriško združenje National Sleep Foundation (NSF) je objavilo smernice, ki temeljijo na zdravstveni literaturi in raziskavah. Priporočljiv čas spanja po starostnih skupinah znaša:

Novorojenčki (0 to 3 mesecev): 14 do 17 ur (z dremeži)

Dojenčki (4 do 11 mesecev): 12 do 15 ur (z dremeži)

Malčki (1 do 2 leti): 11 do 14 ur (z dremeži)

Predšolski otroci (3 do 5 let): 10 do 13 ur (z dremeži)

Šolarji (6 do 13 let): 9 do 11 ur

Najstniki (14 do 18 let): 8 do 10 ur

Preberi še

Televizija v otroški sobi – da ali ne?

Neprespani otroci so podnevi bolj utrujeni, slabše razpoloženi, čustveno nestabilni, razdražljivi in vedenjsko slabše vodljivi. Posledično se pri pouku težje zberejo, si težje zapomnijo snov, so manj natančni in kreativni in posledično v šoli manj uspešni. Da bi izboljšali spanec svojih otrok, vam predstavljamo naslednjih 10 priporočil:

- Poskrbite, da dobi vaš otrok dovolj spanja, s tem da določite njegovi starosti primerno uro, ob kateri bo hodil spat in ob kateri bo zjutraj vstajal.

1. Vzdržujte stalni čas večernega uspavanja in jutranjega prebujanja, tako ob delavnikih kot koncu tedna.

2. Otroka navadite na ritual pred spanjem. Spi naj v udobnih oblačilih (majhen otrok z vpojno plenico).

Otroku omogočite zadosten spanec glede na priporočila za njegovo starost. FOTO: Adobe Stock

3. Spodbujajte otroka k samostojnemu uspavanju brez vaše pomoči.

4. Izogibajte se svetli luči pred spanjem in ponoči, zjutraj pa naj bo otrok čim več izpostavljen močni dnevni svetlobi.

5. Iz otrokove spalnice odstranite vse elektronske naprave, vključno s televizorjem, računalnikom in mobilnim telefonom. Prav tako omejite čas njihove uporabe zvečer pred spanjem.

Le 54 % 11-letnikov spi skladno s priporočili (9 ali več ur na noč).

6. Vzdržujte redno uro ustaljenih dnevnih opravil in obrokov.

7. Otrokov dnevni počitek naj bo prilagojen njegovi starosti.

8. Otrok naj bo podnevi čim bolj telesno aktiven in naj dovolj časa preživi na prostem.

9. Iz otrokove prehrane izločite hrano in pijačo, ki vsebuje kofein (npr. kakav, temna čokolada, kava, energijske in nekatere osvežilne pijače ter pravi/zeleni čaj).