Otroci so vsakodnevno izpostavljeni velikemu številu bakterij in virusov, zaradi česar lahko bivanje v zaprtih prostorih in igranje z vrstniki povzroči širjenje in pogost pojav različnih okužb. Z nekaj nasveti strokovnjakov lahko prispevate h krepitvi imunskega sistema otroka in si zagotovite zaščito pred različnimi mikrobi, ki negativno vplivajo na njegovo zdravje.
Vnos tekočine
Poskrbite, da bo otrok vsakodnevno zaužil zadostno količino tekočine v obliki naravnih sadnih sokov, vode ali mleka. Česar se morate izogibati, so pijače z visoko vsebnostjo umetnih sladil oziroma sladkorja in gaziranih pijač. Uživanje sladkorja zmanjša delovanje in število belih krvničk, ki pomagajo v boju proti različnim okužbam in s tem povečujejo učinkovitost imunskega sistema.
Naslednjič, ko vas bo otrok s prisrčnim pogledom prosil za več čokolade, dvakrat premislite, preden mu jo ponudite. Sladkor je odgovoren tudi za druge bolezni, vključno s srčnimi težavami in sladkorno boleznijo, zato otroku namesto izdelkov z visoko vsebnostjo sladkorja ponudite raje sadni jogurt ali sadje. Na ta način boste prispevali h krepitvi imunosti in obrambi imunskega sistema pred različnimi okužbami.
Nenasičene maščobne kisline
Otroško telo potrebuje določeno količino nenasičenih maščobnih kislin, da ostane zdravo. Te namreč delujejo na krepitvi imunosti s povečanjem aktivnosti belih krvničk, poleg tega pa ščitijo telo med reakcijo na okužbo. Losos in tuna sta ribi, ki sta naravno bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, poleg njiju pa je z omega-3 kislinami bogato tudi laneno olje, ki ga lahko dodamo ovsenim kosmičem ali kosmičem. Esencialne maščobne kisline so prisotne tudi v oreščkih, kot so pistacije, lešniki ali orehi. Otroci, ki zaužijejo pol skodelice lanenega olja na dan, imajo veliko blažje okužbe dihal kot drugi.
Naravni pripravki
Obstajajo tudi naravni pripravki, ki lahko pomagajo krepiti otrokov imunski sistem, še posebej pa je priporočljiva rastlina 'ameriški slamnik ali ehinaceja', ki deluje stimulativno na imunski sistem ter deluje protivnetno in protivirusno. Ta rastlina vpliva na povečanje števila levkocitov v krvi ter deluje protivnetno. Poleg ameriškega slamnika h krepitvi imunosti prispeva uživanje matičnega mlečka, ki spodbuja regeneracijo vseh celic v telesu, najboljši pa je kolostrum, ki nastane v materinih dojkah.
Vse te dodatke lahko najdemo v oblikah, ki so sprejemljive za otroke, zato je njihovo uživanje priporočljivo že od zgodnjega otroštva. Tudi rekreacija je zaželena že od malih nog, saj lahko veliko prispeva h krepitvi imunosti. Zmerna telesna aktivnost spodbuja nastajanje belih krvnih celic, bivanje na svežem zraku pa je najboljši način za krepitev otrokove imunosti.
Kakovosten spanec
Zadostna količina kakovostnega spanca vpliva na telesni in duševni razvoj otroka, hkrati pa pomaga tudi pri ohranjanju zdravja in obrambi pred okužbami. Pomanjkanje spanca in počitka pa lahko zmanjša odpornost telesa in poveča pojavnost okužb. Zato poskrbite, da bo zvečer otrok dovolj zgodaj odhajal v posteljo in da pred spanjem ne bo gledal televizije ali strmel v kakšen drug elektronski zaslon, saj lahko to vpliva na njegov spanec. Več o tem si preberite tukaj.
Uravnotežena prehrana
Zdrav in močan imunski sistem zagotavlja uravnotežena prehrana, prehranske pomanjkljivosti pa povečajo občutljivost na bakterije in viruse, zato je v vsakodnevno prehrano priporočljivo vključiti svežo zelenjavo in sadje, semena, polnozrnata žita, oreščke in fižol.
Živila, ki prispevajo h krepitvi imunosti, so jagode, papaja, borovnice, mango, česen, paradižnik, sladki krompir, korenje, bučke, limone, banane, melona, marelice, grenivke, čebula, brokoli, špinača, ohrovt in stročnice. Vsa ta živila vsebujejo visoko vsebnost mineralov, antioksidantov, vitaminov in encimov, ki krepijo imunost. Uživanje rumene zelenjave je priporočljivo tudi zato, ker vsebuje karotenoide, ki so naravna snov za spodbujanje delovanja imunskega sistema in nastajanja belih krvničk.
Na trgu so tudi različni probiotiki, namenjeni otrokom, imunost pa krepijo tako, da pomagajo vzpostaviti ravnovesje med slabimi in dobrimi bakterijami ter izboljšajo ali povečajo fagocitozo, s katero bele krvne celice onesposobijo bakterije. V telo pa je treba vnesti tudi čim več vitamina D, cinka, vitamina C, vitamina E in selena.
Vir: roditelji.story.hr
