V eni izmed ameriških raziskav (Early Childhood Longitudinal Study) so ugotovili, da se otroci v času počitnic premalo gibljejo in posledično se tudi hitreje redijo kot v preostalih delih koledarskega leta, ko so zaradi šolskih in obšolskih dejavnosti bolj aktivni. Otroci se med vikendi in počitnicami namreč tudi veliko pozneje prebujajo in kasneje odpravljajo spat, poruši se njihov ritem prehranjevanja, uživajo manj sadja in zelenjave, saj imajo doma občutek, da si lahko med drugim izbirajo (nezdrave) načine prehranjevanja, več časa kot med šolskim letom pa tudi preživijo na kavču in pred ekrani. Kaj lahko starši storijo, da bi bili otroci bolj aktivni in bi več časa preživeli zunaj?

Pomembnost rutine

Rutina je v obdobju odraščanja izjemno pomembna. Otrokom strukturirajte urnik in mu tudi med počitnicami ne dovolite ponočevanja ter spanja do poznih dopoldanskih ur. Če se je otrok za v šolo prebujal ob 7. uri, naj se med počitnicam prebuja največ uro do uro in pol pozneje. Tudi struktura prehrane naj bo podobna, kot med šolskim letom – več manjših obrokov čez dan. Poskrbite, da bo imel otrok vedno na voljo sveže sadje in da bo zaužil dovolj tekočine, najbolje vode ali nesladkanega čaja. 

Kaj je še potrebno storiti, da bi otroka spodbudili k kvalitetnješe preživetemu času?

Otroka spravite iz hiše

Sodobni starši, ki se z nostalgijo spominjajo svojih odrgnjenih kolen in bušk, se največkrat spoprijemajo z istim izzivom: kako spraviti otroke iz hiše? Preživljanje časa na prostem otroku omogoča boljše duševno počutje in fizično zdravje. Večkrat se odpravite skupaj na sprehod, spodbujajte otroka, da bo rad hodil v naravo, v hribe, na bazen, ob reko ... Pokažete mu lahko igre iz otroštva, ki smo se jih igrali mi, ko smo bili majhni. Predvsem pa mu omogočite zunanje preživljanje časa, ki bo zabavno, zanimivo, poučno ali pa zgolj igrivo. Poletne počitnice so za zabavo, odrgnjena kolena, potna čela in smeh. 

Vpišite ga v poletni tabor 

Če imate veliko obveznosti s službo in pozno prihajate domov, posledično pa otrok v varstvu pri bližnjih preživlja čas v stanovanju, je ena izmed rešitev, da ga vpišete v kakšne mestne, vaške dejavnosti ali pa poletne tabore. Na tovrstnih organiziranih dogodkih ali taborih bo imel otrok priložnost spoznati nove prijatelje, naučil se bo prilagajanja in samostojnosti, hkrati pa se bo zabaval, ustvarjal in užival v času z vrstniki. 

Aktivnost in gibanje pred časom za zasloni

Če že otrok preživlja čas pred elektronskimi zasloni, potem imejte z njim dogovor, da lahko elektronske naprave uporablja zgolj po aktivno preživetem času, pa četudi to pomeni gospodinjenje po hiši. Otrok naj se čim več giba, lahko gre na igrišče, na trening, plavanje ali pohod, lahko pa zgolj doma posesa po tleh, pomije posodo in odnese smeti. Ko bo opravil določene aktivnosti, pa bo lahko omejen čas preživel tudi z igranjem igric ali ogledom kakšnega animiranega filma. 

Organizirajte dan 

Kot smo omenili sta struktura dneva in rutina družine izjemno pomembna dejavnika, ki vplivata na način preživljanja prostega časa otroka. Zato poskusite organizirati čas tako, da koi mate prosto popoldne ali dopoldne, ga z družino preživite zunaj, če je le mogoče. Lahko greste na sprehod po mestu, do sladoleda, lahko plavat na bazen, se povzpnete na bližnji hrib ali pa organizirate piknik na bližnjem travniku. Več ko boste preživeli prostega časa zunaj, boljše se boste počutili in boljše bo tudi vaše fizično zdravje.