O tem, kaj pravzaprav pridobi nosečnica, če obiskuje tečaj pilatesa, smo se pogovarjali s strokovnjakinjo Dunjo Gačnik.

Pilates je telesna dejavnost, ki ženski omogoči varno vadbo vseh devet mesecev nosečnosti.

''Pilates je uravnotežena in varna oblika telesne vadbe, ki kombinira vaje za gibljivost, le-te so sestavni element joge, kot tudi vaje za razvoj moči, ki so del fitnes programa. Pilates za nosečnice izhaja iz klasičnih vaj pilatesa, gibanje pa je prilagojeno potrebam vseh nosečniških obdobij. Poudarek je na vajah, ki preprečujejo spremembe v drži in krepijo mišice, ter takšnih, ki ohranjajo kondicijo, potrebno za porod. Ta telesna dejavnost omogoča nosečnicam varno in učinkovito vadbo vseh devet mesecev,'' pojasnjuje Gačnikova. Poudarja, da pilates ni le ''modna muha'', da je koncept z dolgo tradicijo, prepleten s sodobnimi dognanji športne znanosti in priporočili o aktivnem in zdravem načinu življenja. Pri vadbi se namreč zlijejo koncentracija uma, nadzor telesa in sproščenost duha v harmonično celoto, pozitivni učinki pa se odražajo v vseh vidikih življenja.

Priporočljivo je, da se nosečnica, ki se prej ni ukvarjala s športom, odloči za lahkotno vadbo.

Ženska, ki prej ni bila aktivna, naj se v času nosečnosti ne odloči za zahteven šport, rajši naj veliko hodi ali plava, pri čemer bo sprostila mišice in sklepe ter razbremenila hrbtenico. Odličen je tudi pilates, ki je varna oblika telesne vadbe. Pred prvim obiskom kakršnega koli športnega tečaja naj se nosečnica posvetuje z izbranim ginekologom. Pilatesa se lahko udeležijo po 12. tednu nosečnosti. Če gre za rizično nosečnost, potrebuje počitek in ne telovadbe.

Pri pilatesu za nosečnice je velik poudarek na krepitvi mišic in kontroli telesa.

''Dihanje pri pilatesu pomaga krepiti prečno trebušno mišico, ki med drugim pri izdihu podpre prepono, in mišice medeničnega dna. Prav tako izboljšuje tudi osveščanje mišic trupa in kontrolo telesa, kar je izrednega pomena takoj po porodu, ko so izometrične krepitvene vaje trupa pogosto edina dovoljena krepitev, '' razlaga Gačnikova. Pomembno je, da se v nosečnosti ženska zave svojega telesa, ki igra pomembno vlogo pri porodu.

Vaje pilatesa se lahko prilagodijo posameznici, njenemu telesu in trenutnim sposobnostim. Niso tako zahtevne in intenzivne, zato se med njihovim izvajanjem nosečnica ne zadiha preveč in se ji tudi ne pospeši srčni utrip. Pomembno je le, da med vadbo spije dovolj vode.

Med vadbo lahko spoznate nove prijateljice …

Dunja Gačnik nosečnicam svetuje: ''Ne glede, kakšno rekreacijo boste izbrali, preverite strokovnost programa, kateremu se želite priključiti, na prvo mesto postavite kriterij varnosti. Vadbi se priključite takrat, ko imate čas, bodisi zjutraj bodisi zvečer. Med njo izkoristite trenutke za komunikacijo z ostalimi nosečnicami. Z njimi si lahko izmenjate izkušnje in poiščete rešitev za težave, ki vas pestijo, po porodu pa bodo odlična družba na sprehodu. Ne nazadnje lahko spletete prijateljske vezi za vse življenje ...''