Kako preprečiti krče v nogah?

Krče v nogah lahko preprečite, če ne stojite predolgo, prav tako pa ni priporočljivo sedenje s prekrižanimi nogami.
Ko imate čas, pretegnite mišice na nogah, obvezno pa vaje ponovite pred spanjem.

Vsak dan se sprehajajte vsaj 15 minut.

Ne naprezajte se, izogibajte se stresnim situacijam in pazite, da ne pregorite.

Vedno se ulezite na levi bok.

Pijte dovolj vode, med prhanjem pa si noge masirajte 10 minut s toplo vodo. Po prhanju naj vam nekdo zmasira noge.

Če vam zdravnik predpiše kalcijeve ali magnezijeve tablete, jih jemljite.

Jejte živila, bogata z magnezijem. Najdete ga v zeleni špinači, solati, blitvi, jabolkih, suhih figah. Ne pozabite na mlečne izdelke, sončnična semena, losos, krompir, paradižnik. Za malico si privoščite sadno solato ali narezano zelenjavo s sirom in oljčnim oljem. Zmanjšajte vnos soli, jejte manj rdečega mesa in se izogibajte gaziranim pijačam.

Kako lahko ublažite krče?

Če vas je prijel krč v nogo, poskušajte to mišico iztegniti, pa čeprav vas boli. Stegnite najprej peto, potem z rokami počasi premaknite prste proti obrazu. To je dejansko zelo boleča vaja, ampak ko jo naredite, bo krč popustil. Ko je krča in bolečine konec, vzemite steklenico s toplo vodo in z njo masirajte mišico. Še bolje je, če vam to naredi nekdo drug. Če pa imate krč v stopalu, položite steklenico na tla in jo z nogo počasi premikajte naprej in nazaj.

Povprašajte ginekologa, ali si lahko pomagate z aromaterapijo in uporabite le eterična olja, ki so primerna za nosečnice.

Če vam nič od zgoraj naštetega ne pomaga in so krči neznosni, se obvezno posvetujete z zdravnikom.