Ker se struktura kosti in količina kalcija v kosteh v različnih življenjskih obdobjih spreminja, moramo poskrbeti, da naše telo dobi zadostne količine tega minerala. Medtem ko je pri majhnih otrocih in dojenčkih absorpcija kalcija lahko do šestdesetodstotna, pri odraslih pade na skromnih petnajst do približno dvajset odstotkov.

Zato morajo biti nosečnice še toliko bolj pozorne na to, da zaužijejo zadostne količine kalcija.

Dragocen za nosečnice in doječe matere

Kalcij je posebno dragocen v času nosečnosti in v času dojenja, saj ga potrebuje ne le nosečnica, ampak tudi dojenček. Ker telo potrebuje kalcij, ga bo v primeru, da ga nosečnica ali mlada mamica ne zaužije dovolj, telo začelo črpati iz kosti in zob, kar lahko oslabi njen organizem in sčasoma povzroči celo osteoporozo.

Nepogrešljiv za dojenčke

Za dojenčke je kalcij nepogrešljiv, ker se v prvih letih življenja oblikuje okostje in se takrat kalcij tudi bistveno hitreje shranjuje v kosteh in zobeh. 

Kakšno hrano jesti?

Največ kalcija je v mleku in mlečnih izdelkih. Liter mleka vsebuje 300 mg kalcija, 50 g sira pa približno 500 mg.

Najdemo ga tudi v stročnicah, kot sta fižol in grah, kalčkih, semenih in oreščkih. Kalcij je tudi v suhem sadju (figah, slivah in grozdju), zeleni listnati zelenjavi, tofuju in sojinem mleku. Za trdnost svojih kosti in zdrav razvoj novorojenčka pa lahko nosečnice in doječe matere poskrbijo tudi tako, da pijejo mineralno vodo.