Dihanje je samodejen, naraven proces, toda način dihanja lahko pomembno vpliva na odzive našega telesa. Med porodom je telo podvrženo intenzivnemu stresu in obremenitvi, kar sproži odziv "boj ali beg". To lahko povzroči plitvo, hitro dihanje, povečano mišično napetost in srčni utrip – gre za dejavnike, ki lahko povečajo zaznavanje bolečine.

Splošno znano je, da ne le pri porodnih bolečinah, ampak pri bolečinah na splošno, pravilno dihanje pomaga ublažiti bolečino in se osredotočiti ter odstraniti paniko in strah. Dandanes se nosečnice najpogosteje učijo predihavati z dihalno metodo Lamaze, ki jo je v petdesetih letih prejšnjega stoletja izumil francoski zdravnik Fernand Lamaze. Po njegovih opažanjih in pozneje med uporabo te metode v praksi se je pokazalo, da osredotočanje in nadzor dihanja izboljšata vašo sposobnost sprostitve in zmanjšata zaznavanje bolečine.

Kako lahko dihalne tehnike pomagajo med porodom

Obvladovanje bolečine: 

Dihalne tehnike so lahko močno orodje pri obvladovanju bolečine. Ko se popadki okrepijo, lahko počasno, ritmično dihanje pomaga materam, da svojo pozornost usmerijo stran od bolečine in neugodja. Z zagotavljanjem ritma, ki mu je treba slediti, dihanje služi kot odvračanje pozornosti in ženski omogoča, da se lažje spoprime s popadki. Študije kažejo, da nadzorovano dihanje morda ne odpravi bolečine, lahko pa zmanjša zaznavanje bolečine, tako da pomaga materi obdržati nadzor.

Povečan pretok kisika: 

Porod zahteva veliko fizične energije in moči, zato porodnice potrebujejo zadostno količino kisika za optimalno delovanje. Pravilno dihanje zagotavlja, da mati in otrok prejmeta dovolj kisika. Neustrezno dihanje lahko zmanjša raven kisika, kar povzroči utrujenost, stres in celo zaplete med porodom. Ohranjanje optimalnega pretoka kisika lahko pomaga zmanjšati utrujenost mišic in lahko skrajša čas poroda.

Sprostitev in osredotočenost: 

Porod ni samo fizično naporen, ampak tudi čustven izziv. Strah in tesnoba lahko povečata mišično napetost in poslabšata bolečino. Globoko, nadzorovano dihanje spodbuja sprostitev in pomaga telesu sprostiti napetost. To omogoča materi, da ostane mirna in osredotočena, kar olajša nadzor nad telesom med porodom, namesto da se nezavedno bori proti njemu.

Preprečevanje hiperventilacije: 

Ko imate bolečino, je običajno, da začnete hiperventilirati, torej da imate hitro, plitvo dihanje, kar lahko povzroči omotico, slabost ali mravljinčenje. Hiperventilacija lahko tudi zmanjša količino kisika, ki doseže otroka, zato lahko s pravilno tehniko dihanja to preprečite in ohranite tako sebe kot otroka v optimalnem stanju.

Spodbujanje napredovanja poroda: 

Sproščeno, ritmično dihanje lahko pozitivno vpliva na napredovanje poroda. Če pomaga materi, da se sprosti, se lahko njen maternični vrat učinkoviteje razširi in porod lahko poteka bolj gladko. Stres in napetost lahko zaustavita ali upočasnita proces, kar povzroči daljši porod.

Priljubljene dihalne tehnike pri porodu

Dihanje Lamaze: 

Ena najbolj znanih tehnik Lamaze spodbuja ritmično dihanje v sinhronizaciji s kontrakcijami. Ko se popadki okrepijo, se dihanje premakne na krajše in hitrejše vdihe, kar materi pomaga, da ostane osredotočena na dihanje in ne na bolečino.

Globoko trebušno dihanje: 

Ta metoda, znana tudi kot diafragmatično dihanje, vključuje globok vdih skozi nos, kar omogoča, da se trebuh razširi in počasen izdih skozi usta. Ta oblika dihanja spodbuja sprostitev, oksigenacijo in občutek nadzora.

Dihanje po vzorcu: 

Ta tehnika se osredotoča na dihanje v določenih ritmih ali vzorcih, kot je vdih pri štetju do štiri in izdih pri štetju do štiri. Pomaga ohranjati osredotočenost in nadzor, zlasti med aktivnim porodom, ko popadki postanejo intenzivnejši.

Očiščevalni vdih: 

Ta tehnika, ki se pogosto uporablja na začetku in koncu popadka, vključuje dolg in globok vdih, da pomaga sprostiti napetost in nasiči telo s kisikom. Služi tudi kot miselna ponastavitev, preden se začne naslednji popadek.

Čeprav dihalne tehnike morda ne bodo popolnoma odpravile porodne bolečine, spodbujajo močnejšo povezavo uma in telesa. Dobra metoda dihanja lahko materi pomaga, da se počuti bolj nadzorovano nad svojim doživljanjem, kar ji daje večji občutek moči med porodnim procesom. V kombinaciji z drugimi tehnikami obvladovanja, kot so gibanje, masaža ali vizualizacija, lahko dihanje izboljša splošno sposobnost matere za obvladovanje porodne bolečine.