"Prehrana v nosečnosti je povezana z uspešnim razvojem organov ter njihovih funkcij in ima dolgoročen vpliv na zdravje otroka in njegovo dovzetnost za razvoj bolezni v odrasli dobi življenja. Fenomen, imenovan metabolno programiranje, vpliva tudi na psihološko stanje otrok," je poudarila dr. Irene Tzanetakou z Evropske Univerze na Cipru. Katera pa so tista živila, ki jih je dobro uživati za zdravo plodnost in nosečnost? Preverite.

Preberi še: Živila, ki bi jih moški morali vključiti v prehrano za izboljšanje plodnosti

Živila, bogata s folno kislino

Folat, znan tudi kot folna kislina, je ključnega pomena za razvoj ploda in zmanjšanje tveganja za prirojene napake. Listnata zelenjava, kot so špinača, šparglji in brokoli, so odličen vir folatov. Poleg tega tudi polnozrnata žita in stročnice zagotavljajo to bistveno hranilo.

Zdrave maščobe

Omega-3-maščobne kisline so bistvenega pomena za reproduktivno zdravje. Mastne ribe, kot so losos, skuša in sardele, so bogati viri omega-3, ki lahko pomagajo uravnavati hormone in izboljšati kakovost jajčec ter sperme.

Kompleksni ogljikovi hidrati

Polnozrnata žita, kot so oves, kvinoja in rjavi riž, so odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Zagotavljajo enakomerno sproščanje energije, pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in lahko podpirajo redno ovulacijo pri ženskah.

Puste beljakovine

Viri pustih beljakovin, kot so perutnina, pusta govedina in tofu, vsebujejo aminokisline, ki so bistvenega pomena za razvoj zdravega otroka. Beljakovine prav tako pomagajo vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi in lahko pomagajo pri uravnavanju hormonov.

Preberi še: Najpogostejši razlogi za neplodnost

Živila, bogata z antioksidanti

Antioksidanti, kot sta vitamin C in E, ščitijo reproduktivne celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Jagode, citrusi, oreščki in semena vsebujejo veliko antioksidantov in lahko izboljšajo plodnost moških in žensk.

Mlečni izdelki

Polnomastni mlečni izdelki, kot sta polnomastno mleko in jogurt, vsebujejo kalcij in vitamin D, ki sta bistvena za zdravje kosti in lahko podpirata razvoj ploda. Vendar, kadar je to mogoče, izberite ekološke mlečne izdelke ali mlečne izdelke brez hormonov.

Živila, polna železa

Železo je ključnega pomena za ohranjanje zdravih rdečih krvničk in preprečevanje anemije med nosečnostjo. V svojo prehrano vključite pusto rdeče meso, perutnino, fižol in temno listnato zelenjavo, da zagotovite ustrezen vnos železa.

Živila z visoko vsebnostjo cinka

Cink igra ključno vlogo pri proizvodnji sperme in ovulaciji. Za podporo plodnosti v svojo prehrano vključite živila, bogata s cinkom, kot so ostrige, pusto meso in oreščki.

Preberi še: 4 znaki, da ste izjemno plodne

Pisana zelenjava

Barvita zelenjava, kot so paprika, korenje in sladki krompir, je polna vitaminov in mineralov hkrati pa ponuja široko paleto hranil, ki spodbujajo plodnost in zdravo nosečnost.

Hidracija

Ohranjanje dobre hidracije je bistveno za splošno zdravje, vključno s plodnostjo. Voda pomaga prenašati hranila v celice in podpira zdrav reproduktivni sistem. Prizadevajte si za vsaj osem kozarcev vode na dan.