Eden izmed pogostih neželenih simptomov nosečnosti je zaprtje, ki se pogosto pojavi zaradi povečane proizvodnje hormona progesterona, ki upočasnjuje črevesno funkcijo. Težave z zaprtjem se običajno stopnjujejo z rastjo ploda, ki čedalje bolj pritiska na debelo črevo in ovira gibanje njegove vsebine. 

Posledično pride do trdega blata, napihnjenosti, občutka utrujenosti in splošnega slabega počutja, zato je dobro preventivno uživati živila za preprečevanje zaprtosti in pravočasno ukrepati. A katera živila so to? 

Izogibati se je treba hrani, bogati z maščobami, izdelkom iz bele moke, čokoladi in ostalim sladkarijam, rižu, bananam in še nekaterim drugim živilom. Posegati pa je treba po živilih, obogatenih z vlakninami. To so recimo stročnice, ovseni kosmiči, polnozrnata žita, jogurt, kefir, črni kruh, zelenjava in sadje. 

Pri tem pa je pomembno tudi, da zaužijemo veliko tekočine – vsaj 2 litra na dan. Najbolj primerne so voda ali nesladkane pijače, lahko tudi kamilični čaj. 

Velik vpliv na urejeno prebavo ima tudi zadostno gibanje. Če v službi veliko sedite, potem je vaše črevesje še bolj leno, zato ga morate spodbuditi z nosečniško telovadbo ali daljšim sprehodom.

PREBERI ŠE: 
Kako telovaditi med nosečnostjo?

To so vaje, ki jih lahko izvajate v času nosečnosti

Nežka Koritnik: Spodbujam vse nosečnice, da ohranijo telesno aktivnost