V nosečnosti se lahko pojavijo želje po določenih živilih ali vrsti prehrane, ki se prej morda nikoli niso. Tako nekatere ženske v tem obdobju posegajo po sadju in zelenjavi ter jim prijajo zdravi obroki, ki vključujejo ovsene kosmiče, polnozrnate žitarice ali zelenolistnato zelenjavo. A v večini primerov nosečnice žal hrepenijo po tako imenovani hitri hrani, kot so ocvrt krompirček, rebrca v omaki, čokolade, kolački in krofi, pice, sladoled in hamburger. Skušnjava je precejšnja, vi pa ne veste, kaj bi? Za vas imamo nekaj nasvetov.

Ne izpuščajte zajtrkov

Če se boste navadili svoj dan začeti z obilnim zdravim zajtrkom, potem obstaja večja verjetnost, da se boste izognili kasnejši želji po sladkem in nezdravem načinu prehranjevanja. Nekatere izmed zmagovalnih kombinacij so:

- štručka s semeni, sirni namaz z manj maščob, dve rezini piščančjih prsi, dve rezini kravjega sira in kozarec navadnega jogurta,

- dve pečeni jajci, dva kosa polnozrnatega kruha ali toasta, skodelica sadne solate in kozarec svežega pomarančnega soka,

- skleda ovsenih kosmičev z dodatkom kakava in koščki banane ter jagodičevja, 

- dva kosa črnega kruha, sirni namaz, rezine paradižnika in skodelica planinskega čaja,

- skleda prosene kaše na mlek s koščki banane in hruške. 

Redno telovadite 

Telovadite lahko trikrat do štirikrat tedensko od 20 do 40 minut. Začnite z lažjimi ogrevalnimi vajami, nato aktivno telovadite in se na koncu primerno raztegnite. Telesno aktivna nosečnica se namreč bolje počuti tako duševno kot telesno in lažje prenaša nosečniške tegobe. Redkeje jo boli križ, manj je utrujenosti in boljša je prebava. Hkrati z redno vadbo poskrbite za zdrav apetit in uravnoteženo prehrano ter se izognete želji po mastni in sladki hrani. 

Jejte večkrat na dan manjše obroke

Če boste čez dan organizirali svoje obroke in poskrbeli, da vas ne popade lakota, boste tudi lažje nadzirali, kaj zaužijete. Poskrbite, da boste ob sebi vedno imeli kakšen zdrav prigrizek, kot so oreščki, jabolko, sadni smuti, polnozrnati piškoti, sadna solata, sadni jogurt, mlečni riž ali riževi krekerji.

PREBERI ŠE: Tako preveč sladkorja vpliva na vašega otroka

Izberite zdrave različice nezdrave hrane 

Če vas kljub vsemu naštetemu popade želja po določenih nezdravih in sladkih razvadah, prilagodite svoje obroke tako, da jih zamenjate z zdravimi različicami. 

Za vas smo poiskali nekaj primernih zamenjav: 

- sladoled zamenjajte z zmrznjenim sadnim jogurtom, ki mu lahko dodate tudi koščke poljubnega sadja,

- sladkane sokove nadomestite s svežimi sadnimi sokovi, ki jih doma naredite iz svežega sadja ali pa vodi dodajte kapljice pomaranče ali limone za svež okus,

- pico lahko naredite iz polnozrnate tortilije, ki jo obložite z zelenjavo in naribanim parmezanom,

- krof zamenjajte s polnozrnatim toastom s cimetom in gozdnimi sadeži,

- sladice, posladkajte se z bananinim kruhom ali zdravimi mafini,

- kosmiči, namesto navadnih uporabite polnozrnate in jim dodajte poljubno sadje, oreščke ali ščepec cimeta,

- palačinke s čokoladnim namazom specite iz polnozrnate moke in jih namažite s proteinskim čokoladnim pudingom.