Folna kislina

Folna kislina ali vitamin B9 spada med vitamine skupine B in je med drugimi pomembna za tvorbo in presnovo krvnih telesc ter za njihovo pravilno delovanje. Pomembna je tudi pri zapiranju nevralne cevi (spina bifida), ki tvori hrbtenico in se začne pri plodu zapirati v prvem mesecu po oploditvi. Pomembna je tudi pri razvoju dojenčkovega osrednjega živčevja. Naše telo folne kisline ne zmore samo proizvajati, zato je pomembno, da jo dobimo s hrano. Veliko je vsebujejo zlasti por, cvetača, beluši, brokoli ter ostala listnata zelenjava, orehi, jetra in rdeča pesa. Folno kislino lahko dobite kot dodatek v lekarni, ginekologi jo priporočajo že tri mesece pred želeno zanositvijo in še tri mesece nosečnosti.

Železo je mineral, ki je pomemben za proizvajanje hemoglobina v krvi. Brez njega ne more potekati presnova in ne more nastajati energija, ki jo potrebujete. V nosečnosti se potreba po železu in energiji še poveča, zato je zelo pomembno, da ga v telo vnašate dovolj. Če ima ženska že pred nosečnostjo v sebi majhno količino železa, lahko v nosečnosti pride do anemičnosti in slabokrvnosti. Zaradi pomanjkanja rdečih krvničk, ki prenašajo kisik, se lahko pojavijo utrujenost, glavobol in bledica. V takih primerih zdravnik predpiše dodatek železa v obliki sirupa ali tablet ter priporoča uživanje rdečega mesa, sardin, slanikov, fižola, sliv, breskev, temne čokolade, suhega sadja in cvetače – vsa ta živila namreč imajo veliko vsebnost železa.

Jod

Jod je esencialni element , ki je pomemben za sintezo ščitničnih hormonov. Naravno ga dobimo predvsem iz morske hrane. Največ ga je v algah, školjkah in morskih ribah. Jod iz rastlin se akumulira v mleku in drobovini živali, ki se prehranjujejo z rastlinami. Noseče in doječe matere imajo večje potrebe po jodu, predvsem zaradi povečanega izločanja urina. Jod torej vpliva na normalno delovanje žleze ščitnice, preko posteljice pa vpliva tudi na delovanje otrokove ščitnice. Pomanjkanje tega minerala lahko vpliva na razvoj možganov, v prevelikih količinah pa je strupen. Da bi zadovoljili potrebe joda v nosečnosti, poleg jodirane soli na svoj jedilnik dvakrat tedensko vključite tudi ribe.