Poleti, ko so zunanje temperature izredno visoke in nastopijo tudi dnevi, ko nas zajamejo vročinski vali, zna biti za nosečnice precej naporno obdobje. Zato vam razkrivamo nekaj trikov, s katerimi si lahko olajšate poletno nosečnost. 

Poskrbite za zadostno hidratacijo telesa

Kjerkoli že ste in kamorkoli se odpravljate, četudi na krajše relacije, imejte s seboj vedno stekleničko vode. Zadostna hidratacija telesa je poleti, ko se nekoliko več potimo kot sicer, izjemno pomembna, še posebej pa, če ste noseči. Glede na to, da je v tem obdobju priporočljivo povečati količino popite vode, lahko to popestrite z različnimi dodatki in okusi. 

Pripravite si limonado, v vodo dodajte koščke sadja, lahko tudi zelenjave ali kakšnega zelišča. Naredite si osvežujoč brezalkoholni sadni koktejl iz manga, limetinega soka in hladne mineralne vode. Takšen koktejl vsebuje tudi veliko vitamina C in železa, ki sta v nosečnosti še kako dobrodošla. 

Poleg osvežujočih pijač in napitkov pa si lahko sami naredite tudi zdravo različico sladoleda. V modelček za sladoledne palčke vlijte maso iz nemastnega jogurta, mletih oreščkov in zmiksanih borovnic. Takšen sladoled je prava poslastica, obogatena z maščobnimi kislinami omega 3, antioksidanti in vlakninami. Hkrati se boste osvežili in tudi zaradi vnosa hranilnih vrednosti počutili veliko boljše. 

Kako si pomagati pri zatekanju telesa?

Zadrževanje vode v nosečnosti je lahko nadležno, vendar ni razlog za skrb, razen če oteklina postane res ogromna. V tem obdobju, še posebej v poletnih mesecih, vam lahko začnejo zatekati stopala, dlani, včasih pa tudi cele noge. Do konca nosečnosti bo vaše telo namreč absorbiralo okoli sedem litrov dodatne tekočine, zato zatekanje v tem času ni nič presenetljivega, zna pa biti precej neprijetno. 

Pomagate si lahko tako, da si večkrat na dan privoščite počitek z dvignjenimi nogami. Tudi ko sedite, poskrbite, da bodo noge dvignjene, kolikor je to le mogoče. Ravno tako se poskušajte izogibati prevelikim količinam soli oz. zmanjšajte vnos soli v telo. Svojo prehrano pa obogatite z zelenjavo, ki pospešuje izločanje vode iz telesa; na primer s šparglji, kumarami, zeleno, peteršiljem ali porom. 

Pijte veliko količine, najboljše vode ali nesladkanega čaja, ki jih lahko obogatite s citrusi, ki tudi veljajo za naravne diuretike. Odlična izbira sta čaj iz kopriv ali regratovih listov, ki ga lahko spijete 1–2 skodelici dnevno. S prstov na rokah pravočasno snemite morebiten nakit oz. prstane, saj vam lahko pozneje to predstavlja težave. Pomagate si lahko tudi z nošenjem podpornih nogavic in vajami, ki spodbujajo vračanje krvi v srce. 

Kako ravnati v primeru ekstremnih vročin?

Voda bo v tem primeru vaša najboljša prijateljica. Če nastopijo dnevi vročinskega vala in bodo zunanje temperature nevzdržne, si brez slabe vesti privoščite kopel, ki vas bo osvežila, ali pa kopanje v jezeru, reki ali morju. Kopanje v bazenih v času nosečnosti sicer odsvetujejo zaradi morebitnih okužb, vendar tudi to ni prepovedano in ob pravilni skrbi za telo ter primernih higienskih ukrepih lahko obiščete tudi mestni bazen. 

Ob tem le bodite pozorni, da boste redno menjavali mokre kopalke, ko zaključite s kopanjem in preventivno se lahko zaščitite tudi s posebnimi zaščitnimi tamponi, ki preprečujejo morebitne bakterijske okužbe. Če nimate možnosti obiska katere izmed predlaganih destinacij, pa si kopel privoščite doma, se večkrat dnevno stuširajte in ohladite ali pa si pomagajte s hladnimi (ne ledenimi!) obkladki. 

Kako zmanjšati prekomerno potenje?

Odlična izbira poletnih oblačil, še posebej v nosečnosti, so tista, ki so svetlih barv in izdelana iz zračnih ter lahkotnih materialov, kot sta bombaž in lan. Dolge lanene oblekice, srajce, široke bele hlače in bombažna oblačila bodo namreč omogočala telesu 'dihanje', posledično preprečevala morebitno pregrevanje telesa in omogočala, da bo pot nemoteno izpareval skoznje. S tem načinom oblačenja pa se boste lahko izognili tudi neželenim kožnim izpuščajem.