Če želite in načrtujete otroka, bi bilo dobro, da ste pred spočetjem pozorni na nekatere svoje življenjske navade. Zdrava prehrana, vnos zadostne količine tekočine, redna telesna aktivnost so zagotovo zdrave navade, ki vam ne bodo škodile, če načrtujete otroka. 

Prav tako pa so strokovnjaki s klinike Mayo poudarili še nekaj navad, ki jih lahko uvedete, da bi povečali možnost zanositve.

Pazite na svojo težo

Niti premajhna niti prevelika teža ni dobra, če želite zanositi, saj lahko teža vpliva na ovulacijo. Zato se potrudite ohranjati zdravo težo, ne glede na to, ali to pomeni, da morate malo shujšati ali pridobiti nekaj kilogramov. Ni vam treba uvajati drastičnih sprememb – postavite si cilj, vendar si dajte čas in korak za korakom boste dosegli, kar ste si zadali.

Zmanjšajte vnos kofeina

Ni se vam treba odreči uživanju v skodelici kave, če vam je to všeč, poskusite pa omejiti količino popite kave. Priporočljivo je, da ne zaužijete več kot 200 miligramov kofeina na dan, upoštevajte pa, da je kofein v čaju, čokoladi, nekaterih gaziranih pijačah ...

Privoščite si počitek

Počitek je pomemben za optimalno zdravje in povečanje možnosti zanositve. Poskrbite, da boste pravočasno šli spat in da boste dovolj spali, saj lahko pomanjkanje spanja vpliva na vaše hormone, ki bi morali biti pred spočetjem kar se da v ravnovesju.

Jemljite folno kislino

Folati in folna kislina so pomembni za razvoj dojenčka, predvsem za razvoj živčevja in možganov. Ta del razvoja poteka na samem začetku nosečnosti, zato je pomembno, da že pred nosečnostjo uživate zadostno količino folne kisline. 

Folate najdemo tudi v nekaterih živilih, kot so kosmiči, riž, fižol, brokoli, špinača, jabolka, pomaranče, o dopolnjevanju – kdaj, kaj in koliko jemati – pa se je najbolje posvetovati z zdravnikom.

Znebite se slabih navad

Če kadite cigarete ali uživate alkohol, bi bilo dobro, da se teh razvad znebite že pred spočetjem. Nobena količina ne enega ne drugega ne velja za varno, zato je najbolj varno, da ju sploh ne zaužijete.

Vir: yumama.mondo.rs