Na vaše možnosti zanositve vpliva več različnih dejavnikov. Nekatere izmed njih pa je mogoče nadzirati. Ti so prehrana, teža, kajenje in vadba. Če si želite imeti čim boljše možnosti za zanositev, potem poskusite spremeniti svoj življenjski slog in prilagoditi način življenja v tej meri, da boste živeli kar se da zdravo. S temi namigi pa si lahko skupaj s partnerjem pomagata pri pripravi na ustvarjanje družine. 

Uravnotežena prehrana

Doseganje uravnotežene prehrane je ključnega pomena za oba partnerja. V svoje dnevne obroke vključite raznoliko sadje, zelenjavo, puste beljakovine, polnozrnate izdelke in zdrave maščobe. Ta uravnotežen pristop k prehranjevanju zagotavlja bistvena hranila, kot so folna kislina, železo, kalcij in omega-3-maščobne kisline, ki so ključnega pomena za plodnost in zdravo nosečnost. Če teh hranil v zadostnih količinah ne uspete zaužiti z obroki, je smiselno razmisliti o prehranskih dodatkih. 

Folat in folna kislina

Folat je vitamin B, za katerega je znano, da zmanjšuje tveganje za okvare nevralne cevi pri razvijajočem se plodu. Prepričajte se, da uživate živila, bogata s folati, kot so listnata zelenjava, fižol in obogatena žita. Poleg tega je priporočljivo, da ženske začnejo še pred zanositvijo jemati prenatalni vitamin s folno kislino in z jemanjem le-tega nadaljujejo tudi v zgodnjih fazah nosečnosti.

Izogibajte se škodljivim snovem

Ključnega pomena je zmanjšati uživanje alkohola, tobaka in kofeina. Te snovi lahko negativno vplivajo na plodnost in povečajo tveganje za zaplete med nosečnostjo. Če se jim izogibate, boste ustvarili bolj zdravo okolje za otroka v razvoju.

Prenehajte s kajenjem

Kajenje povzroča vrsto zdravstvenih težav in lahko vpliva na plodnost pri moških in ženskah. Če kadite ali če kadi vaš partner, je načrtovanje zanositve odličen razlog, da oba kajenje opustita. Če potrebujete nasvet in podporo pri prenehanju kajenja, se pogovorite z osebnim zdravnikom.

Zadostna hidratacija

Ohranjanje dobre hidracije telesa je pomembno za splošno zdravje in plodnost. Čez dan pijte veliko vode ali nesladkanega čaja in omejite uživanje sladkih ali kofeinskih pijač. Katere čaje lahko pijete in katerim se je bolje izogibati, preverite tukaj.

Ohranjajte zdravo težo

Doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže je bistveno za plodnost. Tako premajhna kot prekomerna telesna teža lahko vplivata na hormonsko ravnovesje in motita menstrualni ciklus. Posvetujte se z osebnim zdravnikom, ki vam bo pomagal določiti razpon zdrave teže za vaš tip telesa.

Zmerna vadba

Ukvarjajte se z redno zmerno intenzivno vadbo in tako podprite svoje splošno zdravje, imunski sistem in plodnost. Dejavnosti, kot so hitra hoja, plavanje in joga, lahko izboljšajo cirkulacijo, zmanjšajo stres in povečajo vaše možnosti za zanositev. Kakšna je prava mera vadbe v nosečnosti, preverite tukaj.

Izogibajte se preobremenitvi

Čeprav je vadba koristna, se izogibajte ekstremnim vadbam ali prenaprezanju, ki lahko negativno vplivata na plodnost. Prizadevajte si za uravnotežen pristop k vsakodnevnim aktivnostim, ki podpira vaše splošno dobro počutje in zdravstveno stanje.

Izogibajte se čiščenju mačjega stranišča

Umazano stranišče za mačke lahko vsebuje škodljive bakterije, zato je pri čiščenju najbolje nositi gumijaste rokavice ali prositi nekoga drugega, da to opravi namesto vas. Zaradi enakega razloga preventivno nosite rokavice tudi pri vrtnarjenju.

Ne pozabite, da se pot do starševstva začne precej pred spočetjem in s prilagodljivim načinom življenja, ki bo vseboval zgoraj naštete nasvete boste lahko pripravili temelje za zdravo nosečnost in začetek srečne družine. Pa srečno!