Folna kislina

Folna kislina je ključni prenatalni vitamin, ki pomaga pri razvoju otrokove nevralne cevi in pomaga preprečevati prirojene napake. Priporočljivo je, da začnete jemati folno kislino še pred zanositvijo in nadaljujete do konca nosečnosti oz. dokler dojite otroka. Dobri prehranski viri folata vključujejo zeleno listnato zelenjavo, citruse, fižol in polnozrnata žita. 

Železo

Železo je bistvenega pomena tako za mater kot za otroka, saj pomaga pri nastajanju rdečih krvnih celic in podpira transport kisika. Med nosečnostjo se povpraševanje telesa po železu znatno poveča. V prehrano lahko vključite živila, bogata z železom, kot so pusto meso, perutnina, ribe, fižol in obogatene žitarice. V nekaterih primerih lahko zdravnik tudi predpiše dodatke železa. 

Kalcij

Kalcij je ključnega pomena za razvoj otrokovih kosti, zob, mišic in živcev. Nosečnice naj si prizadevajo zaužiti zadostne količine živil, bogatih s kalcijem, kot so mlečni izdelki, listnata zelenjava, obogatena rastlinska mleka in sokovi, obogateni s kalcijem. Ob pomanjkanju lahko tudi zdravnik predpiše dodatke kalcija.

Vitamin D

Vitamin D igra ključno vlogo pri zdravju kosti in pomaga telesu absorbirati kalcij. Prav tako podpira razvoj otrokovega imunskega sistema. Izpostavljenost sončni svetlobi je naraven način pridobivanja vitamina D, vendar lahko prispevajo tudi prehranski viri, kot so mastne ribe (losos, skuša), obogateni mlečni izdelki in jajčni rumenjaki. V nekaterih primerih lahko tudi dobite recept za prehranski dodatek z vitaminom D v obliki kapljic. 

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline, zlasti DHA, so bistvenega pomena za razvoj otrokovih možganov in oči. Mastne ribe, kot so losos, sardine in postrvi, so odličen vir omega-3. Za tiste, ki ne uživajo rib, so na voljo dodatki omega-3, pridobljeni iz alg.

Jod

Jod je potreben za proizvodnjo ščitničnih hormonov, ki so ključni za razvoj otrokovih možganov. Dobri viri joda so jodirana sol, morski sadeži, mlečni izdelki in obogatena žita. V nekaterih primerih lahko zdravnik priporoči tudi dodatke joda.

Vitamina B6 in B12

Vitamin B6 pomaga pri razvoju otrokovih možganov in pomaga ublažiti slabost, povezano z nosečnostjo. Dobri viri hrane vključujejo perutnino, ribe, cela zrna, oreščke in stročnice. Vitamin B12 je bistven za razvoj otrokovega živčnega sistema in ga najdemo v živalskih proizvodih, kot so meso, jajca in mlečni izdelki. Za matere vegetarijanke ali veganke bodo morda potrebni dodatki, ki jih lahko predpiše zdravnik. 

Med nosečnostjo je zagotavljanje pravilne prehrane bistvenega pomena za dobro počutje matere in razvijajočega se otroka. Bistveni prenatalni vitamini, kot so folna kislina, železo, kalcij, vitamin D, omega-3 maščobne kisline, jod ter vitamina B6 in B12, igrajo ključno vlogo pri podpiranju otrokove rasti in razvoja.

Poleg prenatalnih vitaminov je dobro tudi, da je prehrana nosečnice uravnotežena in sestavljena iz živil, bogatih s hranili. Posvetujte se s svojim zdravnikom za morebitne dodatke vitaminov in mineralov. Ne pozabite, zdrava nosečnost se začne z zdravim načinom življenja, ki vključuje tudi zdravo prehranjevanje. 

Članek je zgolj informativne narave in ne sme nadomestiti zdravniškega nasveta. Za prilagojena priporočila in uživanje dodatnih prehranskih dodatkov in vitaminov se posvetujte s svojim zdravnikom.