Da bi v nosečnosti imeli dovolj vitaminov in mineralov, morate o tem začeti razmišljati že takrat, ko se odločite, da boste zanosili.

Folna kislina

Res je, da marsikatera ženska ve, da mora v času nosečnosti povečati vnos folne kisline, toda priporočljivo je, da si rezerve ustvarite že prej. Živila, bogata z vitaminom B9, so zelena solata, špinača, brokoli, brstični ohrovt, cvetača, fižol, grah, sončnična semena, repa, banane, jagode, grenivke, maline, pomaranče in jetra.

Železo in vitamin C

Preprečite slabokrvnost med nosečnostjo, zato že prej svoj jedilnik obogatite z živili, polnimi železa. Izbirate lahko med govejimi ali piščančjimi jetri, lečo, školjkami, sezamovim oljem, rdečim fižolom, ostrigami, govedino, mandlji, suhimi marelicami, jajci, piščančjimi prsi, tofujem, lososom in brokolijem. Za večjo absorpcijo železa je priporočljivo istočasno uživati tudi živila, ki vsebujejo dovolj vitamina C. Jejte jagode, papajo, kivi, pomarančo, melono, mango, grenivko, papriko, brokoli, brstični ohrovt, grah in krompir.

Jod

Pred zanositvijo si privoščite tudi takšno prehrano, ki jo boste mogoče med nosečnostjo črtali z jedilnika, ker vam ne bo dišala ali pa bo spadala v skupino tveganih živil. Večina strokovnjakov meni, da morate, še preden v vas začne rasti drobceno bitje, pojesti čim več ostrig, jogurtov in jajc ter spiti mleka, saj vsebujejo zadostno količino joda.

Zdrav način življenja

Če želite čim prej zanositi, prenehajte kaditi in uživati alkoholne pijače, odženite skrbi, veliko prostega časa preživite v naravi in ne pozabite na telovadbo. Ne obremenjujte se z mislijo, kdaj vas bo presenetila modra črtica na nosečniškem testu, raje poskrbite za zdrav način življenja.