Žensko telo v obdobju ovulacije potrebuje vitamine skupine B (folna kislina spada med vitamine B, B9), ki spodbujajo jajčece, da se odcepi in nadaljuje pot prek jajcevoda do maternice. Cink je pomemben za delitev celic, pa tudi za tvorbo progesterona, ki pripravi žensko telo na morebitno nosečnost. 

Ravno tako pomembno vlogo igra tudi vitamin C, ki ga najdemo v foliklu, prav tako pa deluje tudi pri tvorbi progesterona. Poleg vitaminov naše telo potrebuje esencialne maščobne kisline, kot so omega 3. Lahko jemo več rib ali si poiščemo prehranske dodatke z ribjim oljem. Esencialne maščobe pripomorejo k odprtju folikla, da se jajčece lažje izloči, prav tako pa malo redčijo kri in s tem povečajo prekrvavitev vseh delov našega telesa.

V času ovulacije jejte torej mastne ribe, jajca, stročnice, polnozrnata žita ter seveda raznoliko barvito zelenjavo. Ne pozabite na vodo, saj predstavlja glavni transportni sistem v telesu tako za hormone kot za hranila. Znana nutricionistka Elizabeth Shaw pa je poudarila še 5 vrst živil, ki zaradi vsebnosti določenih hranil in vitaminov pozitivno vplivajo na plodnost moških in žensk. 

Paradižnik 

Paradižnik je odličen vir likopena, močnega antioksidanta, ki ima edinstveno sposobnost inaktivacije prostih radikalov, ki lahko poškodujejo naše celice, hkrati pa ščiti lipide, beljakovine in DNA pred oksidacijo. Glede na to, da diagnoza moške neplodnosti mnogokrat ni dorečena, je dobro poudariti, da likopen viša kvaliteto in vzdržljivost sperme. Paradižnik lahko zaužijete kot svežega, v obliki omake ali juhice.

Rastlinske beljakovine

Strokovnjaki in nutricionisti priporočajo, da za povečanje plodnosti uživate tudi rastlinske beljakovine, ki jih najdete v stročnicah, kvinoji, chia semenih, amarantu ipd. Gre namreč za makronutriente, hranila, ki jih potrebujemo v velikih količinah in nam dajejo energijo, hkrati pa skrbijo za izgradnjo in zdravje naših kosti, kože, las, krvi, nohtov in notranjih organov, vključno s srcem in možgani. 

Polnozrnate žitarice

So naraven vir beljakovin in ogljikovih hidratov, telo pa jih potrebuje za dobro prebavo in živčni sistem. Hkrati blagodejno vplivajo na spanje in uravnavanje sladkorja v krvi. Da bi povečali vnos polnozrnatih žitaric v telo, posegajte po ječmenu, piri, črnem ali rjavem rižu, prosu, ovesu ipd. 

Polnomastni mlečni proizvodi

Ste vedeli, da eden do vseh obrokov, ki vsebujejo polnomastne mlečne proizvode, kot so mleko, jogurt ali sveži sir, ščiti telo pred ovulacijsko neplodnostjo? Če se trudite zanositi, potem čim večkrat pri obrokih vključite polnomastne mlečne izdelke, obenem pa zaradi višjih kaloričnih vrednosti pazite, da bo vaša prehrana uravnotežena in raznolika. 

Gobe

Gobe imajo nizko vsebnost natrija, kalorij in maščob, hkrati pa vsebujejo veliko vitamina D in selena, ki je pomemben za imunski sistem in plodnost moških. Raziskave so pokazale, da vitamin D ne le izboljšuje plodnost, temveč tudi pozitivno vpliva na kvaliteto sperme ter koncentracijo hormona testosterona v telesu. Zaradi naštetih vrlin je dobro v svoj jedilnik vključiti gobe, kot so šampinjoni, bukov ostrigar, lisičke in jurčki.