Mali otroci, še posebej v določenih fazah odraščanja, pogosto zavračajo zdravo hrano in obožujejo nezdrave prigrizke. Nekateri starši morda ne vedo, kako zelo prehrana vpliva na celotno zdravje, vendar večina staršev se tega zaveda, le da niso prepričani, kako naj otroke spodbudijo, da se začnejo zdravo prehranjevati.

Bodite dober zgled

Otroci se učijo predvsem iz svojega okolja, najbolj pa od staršev. Če bodo videli, da redno jeste sadje in zelenjavo, bodo tudi sami želeli jesti kot mama in oče ter uživati zdrave sestavine.

Ne pritiskajte na otroka

Ne silite otroka, da poje nekaj, ker ga to lahko prestraši in še poveča njegov odpor do novih živil. Dajte mu (omejeno) kontrolo nad tem, kaj je. To ne pomeni, da mu boste dovolili jesti čokolado vsak dan, ampak da ga ne boste kaznovali ali silili, da poje nekaj, česar ne mara.

Hrane ne uporabljajte kot nagrado

Nagrajevanje otroka s sladkarijami, ker je pojedel sadje ali zelenjavo, bo ustvarilo napačno povezavo med hrano in nagrado. Po zdravem obroku raje ponudite otroku sadje, ki ga ima rad.

Ne obupajte, če otrok ne želi nečesa poskusiti

Včasih mora otrok poskusiti neko živilo tudi 15-krat, preden ga sprejme. Zato mu tisto, česar je zavrnil, še naprej ponujajte tudi v prihodnjih dneh, vendar ga ne silite.

Ponudite omejen izbor hrane

Med obrokom otroku ponudite nekaj možnosti, vendar ne pretiravajte. Tako se bo počutil varno in imel možnost izbrati tisto, kar si želi.

Naj bodo porcije majhne

Začnite z manjšimi porcijami, vedno pa lahko otroku ponudite še, če bo želel. Kot okviren vodnik za velikost porcij – za vsako leto otrokove starosti dodate eno polno žlico hrane.

Omejite sokove in prigrizke

Namesto tega otroku ponudite bolj zdrave možnosti.

Ne skrbite zaradi nereda

Za otroke je pomemben del procesa učenja tudi dotik in okus. Pustite jim, da se nekoliko igrajo s hrano in morda ob tem nekoliko umažejo roke, vendar je to majhna cena za pridobivanje zdravih navad.

Sprejmite zavrnitev

Nekateri otroci imajo preprosto raje določene okuse, zato sprejmite dejstvo, da je zavrnitev hrane včasih normalen del njihovega razvoja.

Ne paničarite

Vsak otrok se razvija s svojo hitrostjo. Če je vaš otrok zdrav in se normalno razvija, verjetno zaužije vse potrebne hranilne snovi. Zato ne paničarite in bodite potrpežljivi, medtem ko ga učite zdravih prehranjevalnih navad.

Vir: yumama