Družinski obroki pomagajo oblikovati zdrave prehranjevalne navade. Študija, objavljena v reviji Pediatrics, je pokazala, da družinski obroki pomagajo pri preprečevanju debelosti pri otrocih. Raziskava, ki je zajemala 8.550 otrok, mlajših od 6 let, je pokazala, da imajo otroci, ki jedo z družino vsaj petkrat na teden, spijo najmanj 10 ur in gledajo manj kot dve uri televizije na dan, 40 % manjše tveganje za debelost v primerjavi z otroki, ki nimajo takih navad.

Pomanjkanje časa ni izgovor za opustitev večerje z družinskimi člani. Dobro je, da sta vsaj zajtrk in večerja rezervirana za najbližje. To pomembno vpliva na to, da otroci jedo uravnoteženo. Otroci, ki jedo doma pripravljeno hrano, bodo razvili dolgoročne zdrave navade. Tako se bodo otroci že od malih nog navajali jesti zelenjavne in sadne jedi namesto čipsa in sladkarij.

Poleg tega družinski obroki izboljšujejo komunikacijo med starši in otroki, kar vpliva na zmanjšanje tveganja za težave v adolescenci in problematično vedenje. Tudi najstniki, ki jedo s starši, imajo manj prehranskih motenj (bulimija, anoreksija) in manj čustvenih težav.

Preprosti koraki do boljših prehranjevalnih navad ter boljše komunikacije v družini:

- Obrok naj bo trenutek v dnevu, ko se ločimo od vsakodnevnih skrbi. V tem smislu je ključna prisotnost naših bližnjih, pri mizi se izogibajte prepirom, nasprotovanjem in razpravam ter dobro prežvečite hrano.

- Izogibajte se prehranjevanju pred televizijo ali branju časopisov.

- Poskrbite, da vsak obrok vsebuje osnovne hranilne snovi (vitamine, minerale).

- Hrano kuhajte čim bolj zdravo.

- Zmanjšajte porabo soli tako, da hrano začinite z različnimi aromatičnimi zelišči.

- Za sladico postrezite domače slaščice, saj so ponavadi bolj zdrave od kupljenih.

Vir: yumama