Vsakodnevne borbe z otroki glede prehrane žal marsikateremu staršu niso tuje. Nekateri s tem začnejo že zelo zgodaj, nekateri celo obupajo in otrokom ponudijo le tisto, kar si želijo jesti, nekateri pa vztrajajo pri svojih pravilih ne glede na okus in želje otroka. Poseben izziv pa po navadi predstavljajo ravno malice, ki jih otroku ponujamo med obroki. Namesto slanih in sladkih prigrizkov je namreč otroku veliko bolje ponuditi bolj zdrave alternative. A katere, se sprašujete? Pa poglejmo.

Namesto že pripravljenih prigrizkov iz trgovine je seveda vedno bolje ponuditi nekaj zdravega in svežega. Sadje je visoko na tem seznamu, zato imajo starši, ki imajo srečo, da njihovi otroci zlahka sprejmejo sadje kot malico, manj težav. Zanimivo, a tudi nekoliko šokantno dejstvo je, da po nekaterih ameriških raziskavah le majhen odstotek ljudi zaužije dovolj sadja, odstotek pa je manjši v družinah z nižjimi dohodki.

To pa je sadje, ki bi ga bilo najbolje izbrati za malico, ki jo ponudimo otroku med obroki:

Divje borovnice 

Ta sadež je poln vlaknin, zaradi katerih ste dlje časa siti. Gozdne borovnice pa spadajo tudi med sadje z največjo vsebnostjo antioksidantov. To pomeni, da pozitivno vplivajo na imunski sistem, kar je vedno dobro za vrtčevske otroke in šolarje. Študije so pokazale, da imajo divje borovnice določene koristi za kognitivne sposobnosti in srčno-žilni sistem, vsebujejo pa tudi spojine, ki se borijo proti raku, zato so vedno dobra izbira tako za otroke kot starše.

Jabolka 

Jabolka so tudi bogata z antioksidanti, še posebej temnejša sorta. Vsebujejo vitamin C in vlaknine, ki jih najdemo predvsem v lupini (zato je pomembno, da je sadje neobdelano) ter pektin, vlaknino, ki deluje kot prebiotik za pomoč debelemu črevesu in prebavi. Jabolka vsebujejo tudi kvercetin, flavonoid z antioksidativnimi lastnostmi, ki je spet dober za imunost, poleg tega pa lahko ščiti pred alergijami, saj deluje kot naravni antihistaminik. 

Pomaranče 

Ti priljubljeni citrusi vsebujejo približno 92 % dnevne potrebe odraslega po vitaminu C. So dober vir folata, vitamina B, ki lahko igra vlogo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. 

Grenivke 

Morda je otroci ne sprejmejo prav zlahka, a grenivka je dober vir vitamina C, že omenjenega in pomembnega antioksidanta. Vitamin C tudi pomaga telesu absorbirati in shranjevati železo, kar je pogosto lahko problematično pri razvoju šolarjev. Grenivka vsebuje tudi vitamin A, ki pomaga ohranjati zdravje oči in rast celic. 

Jagode 

Jagode so bogate s pomembnim vitaminom C, ki pomaga krepiti imunski sistem. Vsebujejo mangan, folate in kalij. Več o uvajanju jagod v otrokovo prehrano pa si preberite tukaj.

Ananas 

Poleg vitamina C, ki ga ima ananas v izobilju, vsebuje še vitamin A, K, fosfor, cink in kalcij. Bogat je z manganom in vsebuje bromelain, izvleček iz sadeža in stebla ananasa, ki ima protivnetne lastnosti. 

Papaja 

Papaja sicer ni prva izbira v naših krajih, a je dandanes ni težko dobiti, za otroke pa je kar zanimiva. Papaja vsebuje vitamine C, A, E, folate, vlaknine in visoko raven antioksidantov, vključno z likopenom. 

Slive 

To sadje vsebuje antioksidante, kot so antociani in kvercetin, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca. Prav tako so bogati z vlakninami, ki lahko pomagajo pri uravnavanju prebave. Slive vsebujejo manj sladkorja in imajo nizek glikemični indeks.

Kivi 

Kivi vsebuje res velike količine vitaminov C, E in vlaknin. Poleg tega obstaja encim, imenovan aktinidin, ki pomaga pri prebavi, ter lutein in zeaksantin, dva antioksidanta, ki koristita zdravju oči.

Vir: miss7mama.24sata.hr