Otroci so pri prehranjevanju mnogokrat precej izbirčni, zato je zdravo prehranjevanje lahko včasih precejšen izziv. Mlajši otroci, predvsem predšolski in osnovnošolski, pogosto omejijo svojo prehrano na zgolj eno vrsto hrane ali jedi, kar ni dobro za njihovo počutje in zdrav razvoj. Čeprav obstaja določen odstotek otrok, ki je pripravljen poskusiti novo hrano, je veliko takšnih, ki to neradi počnejo. 

Ne glede na otrokove izbire je pomembno, da znamo otroku predstaviti pozitiven odnos do hrane in zdravih prehranjevalnih navad. Preberite si nekaj nasvetov, kako lahko to storite:

Otroka vzemite s seboj po nakupih

Ko se odpravite po nakupih, ne glede na to ali greste v trgovino ali na tržnico, vzemite s seboj svoje malčke, saj bodo tako sodelovali pri izbiri živil in načrtovanju obroka.

Otrok naj sodeluje pri pripravi obroka

Otroci vseh starosti lahko sodelujejo pri pripravi hrane na različne načine. Vaš malček morda še ne zmore ali ne zna sekljati zelenjave, zagotovo pa zna natrgati zeleno solato ali položiti kruh v košaro.

Skupaj načrtujte obroke

Vključite otroka v načrtovanje družinskih obrokov. To lahko storite tudi skozi igro, recimo tako, da izberete različne barve sadja in zelenjave (zelen brokoli, rumeno in rdečo papriko, oranžno korenje). Nato se pogovorite o jedeh, ki jih lahko pripravite v prihodnjih dneh. Prosite otroke, naj izberejo recepte ali jedi, ki jih želijo in jih spodbudite, naj vam pomagajo pri pripravi hrane.

Ne osredotočajte se na količino hrane, ki jo poje otrok

Apetit in potrebe po kalorijah se pri otrocih razlikujejo, tako kot pri odraslih. Lahko se zgodi, da en dan malček poliže krožnik, naslednji dan pa polovico obroka pusti. To je povsem normalno za vsakega izmed nas, zato nikoli ne komentirajte količine hrane, ki jo otrok poje.

Skupaj pripravite načrt prigrizkov

Malice naj bodo zdrave, saj je to priložnost, da otrokom dodamo hranila. Tako kot pri načrtovanju obrokov je tudi tukaj pomembno, da pri izbiri sodelujejo najmlajši. Otrokom ponudite dve možnosti prigrizkov ali jim dovolite, da sami načrtujejo (zdrave) prigrizke.

Ne prepovedujte določenih živil

Če boste otroku popolnoma prepovedovali določena živila, kot so sladkarije, obstaja verjetnost, da boste ustvarili tako imenovan 'prepovedan sadež', ki bo otroku postal še bolj zanimiv in si ga bo še bolj želel. To daje otroku sporočilo, da je ta 'prepovedana hrana' na nek način drugačna ali posebna. Izogibajte se govorjenju o tem, da je hrana dobra ali slaba, zdrava ali nezdrava, naravna ali umetna. Bolje je, da ta živila ignorirate in včasih popustite ter dovolite otroku tu in tam kakšen košček čokolade, kakšen bonbon ali pripravljen sok. Seveda v zmernih količinah.

Ne pozabite, da vas otroci vedno opazujejo 

Mnogokrat lahko slišimo rek, da so otroci kot spužve, ki vpijajo vse, kar se okoli njih dogaja. In res je tako. Otroci vas opazujejo in najboljše sporočilo jim predajate z zgledom. Če boste sami posegali po zdravi prehrani, bo to tudi za otroke postalo nekaj samoumevnega. Enako velja za razne diete, komentiranje svojega telesa ali telesa kogar koli drugega. Podobno ne komentirajte količine hrane, ki jo pojeste vi ali kdo drug za mizo. Če želite, da so vaši otroci odprtega duha, kar se tiče prehrane, jim morate to, kadar gre za raznoliko hrano, pokazati z lastnim zgledom.

Vir: Yumama.mondo.rs