Vaša motivacija naj bo že to, da ste zgled svojim otrokom. Če se boste prehranjevali zdravo, vam bo otrok sledil. Če bo na vašem jedilniku nezdrava hrana, nikar ne pričakujte od otroka, da je ne bo jedel. Prehrana naj bo zdrava, uravnotežena, obroki majhni, redni in večkrat na dan. Sadje, zelenjava, z ostalim pa zmerno.

Da, vse lepo in prav! Sliši se dobro. A nekoliko težje je vse skupaj tudi realizirati. Še najlažje naredimo res dober načrt hujšanja in zdravega prehranjevanja po obilni, nezdravi večerji. Se strinjate?

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima več kot milijarda ljudi na svetu čezmerno telesno težo. 64 odstotkov ljudi v Združenih državah Amerike je predebelih. A žal tudi ljudje v Evropi hitro dohajamo ameriške odstotke.
Po mnenju strokovnjakov je vsak trenutek na dieti okrog 40 odstotkov žensk in 20 odstotkov moških. Kar 75 odstotkov žensk pa je na dieti vsaj enkrat v življenju.

Kako shujšati?

Žal je večina ljudi predebelih zato, ker preveč jedo in se premalo gibljejo. Čeprav k debelosti svoje prispeva tudi genetika, presnova in nekateri drugi dejavniki, je njihova vloga pri tem veliko manjša kot si mislimo.

Debelost povzroča uživanje visoko kaloričnih živil, še posebej že kupljenih pripravljenih jedi. Debelost povzroča tudi pretirano stradanje. Najprej si postavite zelo strogo dieto in stradate svoje telo, potem pa sledi prenažiranje, ker imate volčjo lakoto. In to vodi k debelosti.
Prav tako k debelosti pripomore pretirano uživanje predelane hrane z visokim deležem sladkorjev in maščob, prevelike porcije jedi in premajhna količina zaužitih vlaknin z živili kot so sadje, zelenjava in jedi iz polnovrednih žit.

Hitrost presnove uravnava žleza ščitnica. V primeru povečanega delovanja ščitnice se poveča tudi hitrost presnove, kar povzroča izgubo telesne teže. Če pa ščitnica deluje prepočasi, se presnova upočasni, kar lahko povzroči debelost. Strokovnjaki pa trdijo, da je debelosti zaradi ščitnice zelo, zelo malo.

1001 dieta

Raziskave kažejo, da nobena dieta ne bo pomagala, če ne spremenite prehranjevalnih navad in trajno spremenite načina življenja. Z dieto uspešno shujšate. Po koncu diete pa pričnete jesti tako kot ste jedli pred njo. Kilogrami pa se spet kopičijo.
Zdravo telesno težo boste lahko vzdrževali le, če boste vse življenje jedli zdravo, bili aktivni, se ukvarjali s športom. Dieta ne bo stopila kilogramov za vedno, ampak le za kratek čas. Zdravo telo si boste pridobili z novim načinom prehranjevanja in s telesno aktivnostjo.

Občutek lakote

Ko je želodec prazen, se začne oglašati. Možganom pošlje sporočilo o pomanjkanju hrane. Napadov lakote pa se lahko tudi ubranite. Ko se oglasi želodec, si privoščite košček sira z manj maščob. Pijte veliko tekočine, pojejte raje jabolko in ne čokolade. Prenajedanju se lahko uprete tudi tako, da se odpravite na sprehod. Svež zrak vam bo dobro del. Ob vrnitvi pa si privoščite skodelico čaja. Prevzemite nadzor nad svojim telesom in spoštujte ga! Vanj vnašajte zdravo hrano.

Telesna aktivnost

Telesna aktivnost je zelo pomembna. Nikoli niste tako zaposleni, da si ne bi mogli odtrgati nekaj minutk zase in svoje telo. Znanstveniki so ugotovili, da je v Združenih državah Amerike samo 46 odstotkov prebivalstva fizično aktivnega.
Telesno aktivnost kot so kratki sprehodi, ples, hoja zlahka vključimo v svoj vsakdan. In ključ do uspeha je tu. V svoje življenje vključite tako dejavnost, v kateri uživate.
Gibajte se vsak dan, črtajte nezdrave jedi, uživajte v zdravi hrani in majhnih obrokih. Naj vam hrana ne predstavlja edinega veselja v dnevu. Veselite se majhnih stvari. Trenutkov z otroki v naravi, s partnerjem na sprehodu. Bodite zdravi in nasmejani.