Zdravo prehranjevanje

V nosečnosti nikakor ni potrebno jesti za dva, zato se s hrano ne silite. Jejte tisto, kar vam paše, jejte več manjših obrokov dnevno. V prehrani omejite uživanje maščob in sladkorjev, pojejte pa nekaj več beljakovin. Te boste našli v belem mesu, mleku in mlečnih izdelkih. Pomembna je tudi folna kislina, ki jo ima listnata zelenjava, surovo zelje, jajca in banane. Pomembno je tudi, da zadosti pijete. Najbolj zdrava je pitna voda ali nesladkan čaj. Izogibajte se sladkim pijačam, saj so redilne.

Ko ženska zanosi, se njeno telo na plod odzove. Dokazano je, da se zelo suhe ženske veliko težje spopadajo z jutranjo slabostjo. Njihov organizem na začetku nosečnosti zahteva večjo količino hrane, kar pa ni nič narobe. Na ta način se razvijajoči dojenček oskrbi z vsemi potrebnimi hranili, ki jih bo potreboval pri razvoju tudi kasneje.

Zato zdravniki priporočajo vsaki ženski, ki ima namen zanositi, da se začne zdravo prehranjevati vsaj pol leta pred želeno zanositvijo. Tako bo tudi teža v mejah normalnih vrednosti.

Če se pred nosečnostjo niste ukvarjale s športom, nosečnost prav gotovo ni primeren čas, da začnete. Koliko se bo vsaka nosečnica ukvarjala s športom, je odvisno od tega, koliko je bila telesno aktivna že prej.

V prvih mesecih nosečnosti, ko je počutje morda nekoliko slabše, je ponavadi bodoča mamica telesno neaktivna. Pestijo jo jutranje slabosti, utrujenost.
Zmerna vadba med nosečnostjo zagotovo izboljšuje počutje, krepi srce in ožilje, pomaga pri vzdrževanju telesne teže in preprečuje bolečine v sklepih.
Najboljše aktivnosti za nosečnico so ples, hoja, plavanje, kolesarjenje.

Telesna vadba pa ni priporočljiva, če ima nosečnica težave s krvnim pritiskom, plodovi stiski, zastoju v rasti ploda ali nevarnosti prezgodnjega poroda.
Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom.

Masaža

Za nosečnice je primerna nežna masaža, ki se izvaja z olji. Bolečine v hrbtu so kar redna spremljevalka nosečnic in te lahko z masažami precej omilite. Dokler je mogoče, nosečnica pri masaži hrbta leži na mizi, ko pa je trebušček prevelik, lahko sedi na stolu. Masaža hrbta se tako lahko izvaja vso nosečnost.

Prav tako je priporočljiva masaža stopal in nog, ker odganja utrujenost in izboljšuje stanje nožnih mišic ter veznega tkiva.

Odvečni kilogrami

Od vsake nosečnice posebej je odvisno, kako se bo odvečna teža porazdelila po njenem telesu. Doječe matere imajo med produkcijo mleka nekaj več maščobe, vendar pa dojenje pomeni tudi večjo porabo energije.
Matere, ki ne dojijo, se lahko zato več časa borijo z odvečnimi kilogrami, so pa ti odvisni od načina prehranjevanja.
Po drugi strani pa bo mamica, ki ne bo dojila, prej lahko fizično aktivna in bo zato lahko dosegla po porodu hitreje želeno težo od matere, ki bo dojila.

Najpogosteje se odvečna maščoba kopiči okrog pasu, zadnjice in stegen. Pravilna prehrana s kombinacijo telesne aktivnosti pa vam bo pomagala do želene postave po porodu.

Telovadba po porodu

Kako hitro naj bi se mati, ki je rodila, začela ukvarjati s športom, je odvisno od vsake posameznice. Na to najbolj vpliva počutje mamice in pa način poroda. Matere, ki so rodile po naravni poti, so lahko prej aktivne od tistih, ki so imele carski rez. Matere, ki so imele šivan presredek, bodo prav tako z vadbo začele nekoliko kasneje.

Vse matere, doječe ali nedoječe, pa naj bi se s telesno aktivnostjo pričele ukvarjati najkasneje tri mesece po porodu. Začetek vadbe naj bo enostaven, ne preveč naporen. Dovolj je že hitra hoja, sprehodi, raztezne vaje, vaje za krepitev medeničnega obroča, plavanje, kolesarjenje.