1. Prhanje

Telesna temperatura je ključna za reguliranje sna. Prhanje pred spanjem vam lahko pomaga, da se segrejete in sprostite.

2. Meditacija

Meditacija sprošča um in telo ter ima pozitivne učinke. Če ne veste, kako pravilno meditirati, poiščite rešitev na YouTubu.

3. Pisanje dnevnika

Pisanje dnevnika čisti možgane. Strokovnjaki trdijo: če zvečer vse, kar se vam je zgodilo čez dan, daste na papir, boste lažje zaspali.

4. Voda

Alkohol ni prijatelj čvrstega spanca. Mogoče boste hitreje zaspali, če boste spili kakšen kozarček alkoholne pijače, ampak se boste vseeno zelo hitro zbudili. Poskušajte namesto kozarca vina spiti kozarec vode.

5. Zobje

Zobozdravniki svetujejo, da si zobe umivate dvakrat dnevno. Če tega ne počnete, se bodo bakterije širile in med njimi so tudi takšne, ki vam 'nagajajo', da ne morete mirno spati.

6. Sprehod

Lahkoten sprehod pred spanjem vas bo sprostil. Če ne morete iti, se razgibajte v stanovanju, ampak ne preveč. Nekaj počepov, malo raztegovanja, nekaj sklec in nato prhanje.

7. Televizija, računalnik, telefon

Svetleči zasloni so sovražniki dobrega spanca, zato v spalnico ne sodi televizija. Izključite mobilni telefon in računalnik vsaj pol ure pred spanjem.

8. Hrana

Zagotovo veste, da pred spanjem ne smete jesti vsaj tri ure. Če postanete lačni, vzemite pest mandljev, banano ali kivi. Slani in sladki prigrizki, siri in meso vas bodo pred spanjem samo še zbudili.

9. Družba

Toplina ljubljene osebe je še posebej zaželena v postelji. Osebe, ki imajo nemiren spanec, spijo same. Mogoče pa vas zbuja hišni ljubljenček …

10. Čas

Ne glede na to, koliko obvez imate, uspešni ljudje vedo, da je spanec pomemben za produktivnost in koncentracijo. Zato se trudijo, da gredo spet pred polnočjo.