2. Če že pijete alkoholne pijače, moški – omejite jih na dve dnevno, ženske – na eno samo. ''Ženske morajo piti manj kot moški, ker že zelo zmerno pitje zveča ogroženost v zvezi z rakom dojk,'' navaja evropski kodeks v priporočilih proti raku.

3. Ne pozabite – za mizo k jedi morate sesti petkrat dnevno. Uživajte dovolj sadja in zelenjave, zmanjšajte vnos maščob.

4. Vzdržujte normalno telesno težo, kajti debelost je eden glavnih vzrokov za rak debelega črevesja, danke in druge.

5. In kljub temu da vam je pregled dojk neprijeten, morate to početi redno. Po 50. letu ne zanemarite preventivnega mamografskega pregleda. V Sloveniji poteka program DORA, ki vključuje tudi vabilo, s katerim vas pokličejo na ta pregled.

6. Zdravstvena stroka priporoča, da se cepite proti hepatitisu B in tako zmanjšate možnost, da zbolite za rakom jeter. V slovenskih šolah poteka brezplačno cepljenje deklet proti okužbi s humanimi papilomskimi virusi, ki so povzročitelji raka materničnega vratu.

7. Program ZORA v Sloveniji ponuja preventivni ginekološki pregled, zato ženske izkoristite to možnost. Na redne ginekološke preglede bi morala hoditi vsaka ženska po dopolnjenem 20. letu.

8. Opazujte svoje blato – če v njem opazite kri, obiščite izbranega zdravnika. Evropski kodeks priporočil proti raku izpostavlja program SVIT, ki Slovencem po 50. letu omogoča test, ki ugotavlja prikrito kri v blatu.

9. ''Pozanimajte se, s kakšnimi snovmi imate opravka na delovnem mestu. Izogibajte se delu z nevarnimi snovmi, ki lahko povzročijo raka. Upoštevajte navodila za varnost pri delu,'' svetujejo strokovnjaki.

10. Priporočljivo je, da ste telesno aktivni vsaj tri- do štirikrat tedensko po pol ure, kajti le tako boste pregnali razna rakava obolenja. Kolesarite, plavajte, hitro hodite, tecite na smučeh …, kar koli, samo da se boste gibali. Počnite to v družbi najmlajših družinskih članov in tako poskrbite tudi za njihovo zdravje!

11. Ko so sončni žarki najmočnejši, upoštevajte, da se jim lahko izpostavljate le pred 11. uro dopoldne in po 15. uri popoldne. Tako sebe kot otroke zaščitite pred soncem z zaščitno kremo, ustreznimi oblačili, sončnimi očali in pokrivalom na glavi. Zdravniki prav tako odsvetujejo obiskovanje solarija.
 

Svoje mnenje lahko izrazite na naši Facebook strani ali pa se nam samo pridružite s klikom na