Kako uspešno prebroditi obdobje izčrpanosti, ki nastopi prve mesece po rojstvu otroka?

Vzemite si čas

Debbie Mandel, mama trem otrokom, pravi: ''Bodite potrpežljivi. Novopečene mamice hitijo narediti vse, hkrati pa se želijo 'stlačiti' v oblačila, ki so jih nosile pred nosečnostjo. Potrebovali ste devet mesecev, da ste prišli do sem, ne postavljajte si roka.''

Claudine Wolk, mama trem otrokom, navaja: ''To je čas, ko morate upočasniti – nič pospravljanja, kuhanja ali drugih projektov. Vztrajajte, da vas drugi v vašem življenju nahranijo in skrbijo za vas, da lahko vi nahranite, skrbite za dojenčka in zase.''

Osvežite se

Vsak dan začnite z malim dosežkom. ''Oprhajte in oblecite se takoj zjutraj,'' priporoča Mary Beth Lopresti, mama trem otrokom. ''Prha vas bo osvežila in sami sebe boste prelisičili, da ste se dobro naspali.'' V redu je, če dojenček nekaj minutk joka, če pa vas je vseeno strah, ga prinesite s sabo v kopalnico v košari, ležalniku, na igralni podlogi.

Spite blizu dojenčka

Jada Shapiro, mama enemu otroku in doula, predlaga, da novopečene mame spijo blizu otroka, v isti sobi. Predlaga, da daste otrokovo posteljico zraven svoje. ''Dojite ga takoj, preden se oba popolnoma zbudita in lažje bosta oba zaspala nazaj.''

Ne spominjajte se

Obujanje spominov na stare čas, vas lahko 'potolče'. Elina Furman, mamica enemu otroku, trdi, da se mama ne sme odreči svojemu življenju, ampak hkrati se ne sme oklepati preteklosti. ''Tedaj, ko sem prenehala razmišljati o prečudovitih časih, sem se lažje osredotočila na sedanjost in novo vlogo – materinsko.''

Dr. Shoshana Bennetti svetuje, da so vaša pričakovanja realistična. Svetuje, da ovržete prepričanja, da vaše potrebe niso več pomembne, da je zdaj vse samo dojenček. Ni tako, tudi vi ste pomembni.

Pravi obiski

Novopečene mamice bi morale sprejemati le določene obiske in sicer takšne, ki s sabo prinesejo hrano in čistila. Odrecite se gostom, ki želijo samo 'viseti' pri vas in klepetati, medtem ko vas za dojko 'vleče' otrok.

Sprejmite pomoč

Dr. Elizabeth Lombardo pravi: ''Ljudje želijo pomagati, zato jim dovolite, četudi pazijo na otroka, medtem ko vi dremate ali se prhate. Ni vam treba vsega samostojno opraviti.''

Jill Smokler, mama trem otrokom, razlaga, da ko postaneš mama, se včlaniš v klub mam. Tudi tujca lahko prosite za vlažilne robčke, če vam jih slučajno zmanjka.

Bodite potrpežljivi do sebe

Lombardo pojasnjuje, da vam ni treba ljubiti vsega, kar prinaša materinstvo. Zaradi tega niste slaba mama, ampak resnična oseba. ''Včasih si mame ne upajo prositi za pomoč, ker jih je strah, da bodo drugi mislili, da ne zmorejo vsega ali pa bo videti, da se pritožujejo nad materinstvom.''

In ko imate vsega dovolj, jokajte. Furman pravi: ''Zelo pomembno je, da sprejmete žalost in žalovanje, ki spremlja izgubo prejšnjega jaza. Ko sem si končno dovolila jokati, sem lažje obvladala težka čustva.''

Pojdite ven

Smokler priporoča, da najamete varuško. ''Tudi 15 minut izven hiše bo pomagalo dojenčku in očku, da se povežeta in da se mama regenerira,'' pravi Chelsea Gladden, mama trem otrokom. Predlaga tudi hiter nakup v bližnji trgovini.

Mama enemu otroku Rachel Grace svetuje: ''Pojdite vsakih nekaj dni ven vsaj za nekaj ur brez dojenčka. Da imate nekoga, da skrbi za dojenčka, to mu ne bo škodilo. Mama potrebuje mentalen in čustven odmor in ga ne bo dobila, če ne bo vsaj za nekaj časa spremenila okolja.

Spite, kadarkoli utegnete

Če lahko spite, ko dojenček spi, spite. Nepomita posoda, umazano perilo, nepogledana nadaljevanka: vse to lahko počaka. Bennett pojasnjuje: ''Spanje ni luksuz. To je zdravstvena potreba – še posebej za novopečene mame. Organizirajte se tako, da vam bo tudi ponoči na pomoč priskočil partner ali kdo drug. Nekaj ur neprekinjenega spanja veliko vpliva na vaš hormon sreče in poskrbi, da ne boste pregoreli in zapadli v otožnost.''

Spomnite se, kako ste postali mama

Spomnite se, kako ste dobili dojenčka. Za to ste potrebovali partnerja in on še vedno obstaja. ''Bolj bosta povezana kot par, bolje se boste počutili in boljši starši boste,'' pojasnjuje Lombardo. Majhne stvari lahko naredijo veliko spremembo. Ne kritizirajte moža, ker dela drugače kot vi. Skupaj sta osnovala družino in si pomagajta.

Poskrbite zase

Igralka Gena Lee Nolin razlaga, da nihče popolnoma ne ve, kako bo, ko boste dojenčka prinesli domov. Sama trdi, da lahko pričakujete najhuje, zato morate poskrbeti zase in dovolj počivati, če se ne želite spremeniti v drakulo. Privoščite si kopel, dremanje, karkoli, samo da vam bo pomagalo zbistriti misli. Uživajte v trenutku, ko lahko v miru pijete kavo.