Kdaj po porodu lahko mamica začne telovaditi?

Ginekologi priporočajo, da je po porodu dobro začeti z vadbo postopoma. Sicer izbrani ginekolog priporoči, da z vadbo počakate šest tednov po porodu, vendar je odvisno od posameznice, kako se počuti. Na splošno velja, da nosečnice, ki so telovadile že med nosečnostjo in so imele porod brez težav, lahko po porodu, ko začutijo, da imajo dovolj moči, že začnejo z lahko vadbo. Za ženske po carskem rezu velja to obdobje od 10 do 12 tednov po porodu.

Koliko ur tedensko je lahko aktivna, da ne preobremeni telesa?

Vadi lahko od dvakrat do trikrat tedensko, postopoma. Pomembno je, da z vadbo po porodu ne prehiteva, če se ne čuti dovolj spočito in psihofizično pripravljena na dodatni napor. Vsako pretiravanje, še posebej, če že pred in med nosečnostjo ni bila v zavidljivi kondiciji, ji bo le škodovalo.

Katere vadbe so priporočljive po porodu? S katerimi lahko vrne prvotno postavo, okrepi mišice medeničnega dna, trebušne?

• na začetku so priporočeni tridesetminutni sprehodi trikrat na teden
• vaje za mišice medeničnega dna lahko izvaja že takoj po porodu (te vaje so tudi zelo priporočene)
• priporočena je zmerna aerobna vadba
• šest tednov po porodu (oz. po priporočilu ginekologa) lahko začnemo tudi z drugimi vajami (za trebušne in ostale mišice telesa)
• zaradi nošenja otroka so zelo obremenjene tudi mišice rok in ramenskega obroča, zato naj poskrbi tudi za ustrezno krepitev mišic rok, saj bo le tako otroka lažje dvigovala, nosila, držala ...

Zakaj je sploh dobro, da ostane tudi po porodu aktivna?

Morda je telovadba za novopečene matere zadnja stvar, na katero pomislijo, vendar jim bo telo zelo hvaležno. Redna vadba pomaga pri izgubi odvečne teže, obnavlja mišice, napolni z energijo, izboljša počutje, odganja stres in morebitno poporodno depresijo.

Ali fizična aktivnost vpliva na dojenje? Se spremni okus mleka, ga lahko celo zmanjka?

Raziskave, kjer so proučevali telesno aktivnost in dojenje so pokazale in dokazale, da mleko po vadbi ne spremeni okusa in se otroci lepo dojijo. Prehajanju mlečne kisline iz mišic ("kar čutimo kot musklfibr") v mleko ob zmerni telesni vadbi ni možno in mleko se pri telesni aktivnosti ne "skisa". Težave lahko nastopijo ob preveliki intenzivni fizični aktivnosti, zato vadbo prilagodite težavnosti. Težave z dojenjem oz. količino mleka po telesni aktivnosti lahko edino pripisujemo temu, da mati premalo počiva, in stresu, ki ga doživi majhen dojenček ob ločitvi od matere.

Ali naj otroka podoji pred in po vadbi?

Priporočljivo je dojenje pred treningom. S tem se tudi izognemo nelagodju pri treniranju s polnimi dojkami mleka in mleku z mlečno kislino.

Je potrebno, da med vadbo nosi ustrezen nedrček med vadbo?

Med vadbo je priporočljivo, da nosi ustrezen nedrček, da je polne in povečane prsi ne bodo ovirale.