Pomembno je, da čim prej in predvsem redno začnete z vajami za krepitev mišic medeničnega dna in trebuha. Te mišice so zaradi poroda postale ohlapne in potrebovale boste nekaj tednov, da bodo spet močne.

Če si boste vzele nekaj minut na dan za vaje, boste ugotovile, da se počutite veliko bolje in imele boste več energije.

Vedite pa, da po porodu ne dobite stare postave nazaj kar čez noč. Bodite potrpežljivi do sebe, do svojega telesa in vztrajno vadite. Če boste telovadile vsak dan, lahko svojo postavo zelo izboljšate že v treh mesecih.

Ne pretiravajte!

Vaje, ki jih začnete izvajati takoj po porodu, morajo biti lahke. Vsaj dokler ne nehate krvaveti in si ne izboljšate mišic medeničnega dna, počakajte s težkimi vajami.

Če pa ste imeli carski rez, pa počakajte s telovadbo do poporodnega pregleda, ki ga opravite pri ginekologu šest tednov po porodu.

Telovadite po malem in pogosto. Za začetek vajo ponovite le nekajkrat, potem število postopoma povečujte. Z vajami takoj prenehajte, če začutite bolečino.

Vaje medeničnega dna

Medenično dno podpira organe v medenici: mehur, maternico in del črevesja. Medenične mišice sodelujejo pri nadzoru delovanja mehurja in črevesja.

Mišice medeničnega dna lahko okrepite tako, da potegnete noter in stiskate prehod med nožnico in zadnjično odprtino, nožnico in sečnico, kot bi hoteli zaustaviti praznenje mehurja.
Počasi potegnite noter in zadržite stisnjeno, kolikor morete močno, ter štejte do deset. Popustite in čez nekaj sekund spet ponovite.

Vajo lahko izvajate večkrat na dan med dojenjem, sedenjem, ležanjem, gledanjem televizije in podobno. Vedno, kadar se spomnite, naredite nekaj vaj.
Če boste delali vaje redno, bi se morale mišice okrepiti v mesecu ali dveh.

O telovadbi lahko poklepetate tudi na forumu.