Če se boste dovolj gibali, se boste počutili bolje, imeli boste več energije, kopneli pa bodo tudi odvečni kilogrami. To velja tudi za mlade mamice. Dnevno telesno aktivnost lahko povečate kar med vsakdanjimi opravili: izvajajte vaje za raztezanje pred, med in po tuširanju, v službi se sprehodite do najbolj oddaljenega stranišča, med gledanjem televizije iztegnite noge in jih dvigujte do višine kolen, ko telefonirate, korakajte na mestu, ne uporabljajte dvigala, ampak stopnice, ko zaslišite lepo glasbo, plešite, z otroki se igrajte skrivalnice ali gnilo jajce, medtem ko čakate, da bo kosilo skuhano, naredite nekaj počepov in poskakujte na mestu ...

Načrt

Odločite se enkrat za vselej in spremenite svoje prehranjevalne navade. Na svoj jedilnik vključite sadje, zelenjavo, pijte veliko nesladkane tekočine, najbolje vode ali čaja. Odločite se, koliko kilogramov bi radi imeli, in si zastavite cilj, ki naj ne bo pretiran. V tednu dni ne boste mogli zdravo izgubiti pet kilogramov! Bodite potrpežljivi in trdno odločeni. Preberite si, koliko škode lahko nezdrava hrana naredi vašemu telesu in boste morda še lažje spremenili svoj jedilnik. Izogibajte se alkoholu in cigaretam.

Vsako neurejeno prehranjevanje prinaša možnost za nastanek zdravstvenih težav. Tako imenovano »jo-jo hujšanje« je izraz za vzorec izgubljanja in ponovnega pridobivanja telesne teže. Ta nastane zaradi pogostih ali neprestanih diet. Za telo je takšno prehranjevanje zelo izčrpljujoče.

Zdravo življenje

Uživajte hrano v primernih porcijah, pijte veliko vode, omejite uživanje maščob, sladkorjev in industrijsko predelane hrane, odločite se za počasno in postopno hujšanje s pomočjo rednega treninga in zdravega prehranjevanja, jejte različna živila s poudarkom na polnovrednih žitih, sadju, zelenjavi, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščobe, pustem perutninskem mesu, ribah, stročnicah, oreščkih in semenih.

Uspešno vzdrževanje zdrave telesne teže

Nikar ne nasedajte dietam, ki obljubljajo takojšnje in zelo hitre rezultate, saj vas zavajajo in so nezdrave za telo. Najboljši program za izgubljanje telesne teže in krepitev zdravja je tisti, ki telesu pomaga trajno izgubiti odvečne kilograme in maščobne obloge. To pa boste dosegli le, če boste zmanjšali vnos kalorij s hrano ter povečali porabo kalorij s telesno aktivnostjo.