Raztezanje v domači dnevni sobi

Tista mama, ki ne pomni, kdaj je nazadnje spala vsaj pet ur v kosu, najbrž ne razmišlja o tem, da bi se v večernih urah vpisala na tečaj joge ali kakšne druge skupinske oblike vadbe. Ne glede na utrujenost si poskusite vzeti nekaj minut samo zase in naredite nekaj sproščujočih, raztegovalnih vaj kar v domači dnevni sobi. Literature z vajami je več kot dovolj, na spletu pa je dostopnih tudi veliko videoprispevkov z idejami, kakšne vaje izbrati in kako jih pravilno izvajati.

Naj se vaš partner spremeni v maserja

Če ne morete računati na profesionalne masažne usluge, se boste morali pred odhodom v posteljo za sprostitev napetosti najverjetneje zanesti na svojega partnerja. Desetminutna masaža, ki vključuje glavo, vrat, ramena, hrbet, roke in noge, lahko predstavlja sproščujočo uverturo v spanje.

V mislih na Havaje ali Mount Everest

Ulezite se, zaprite oči in se v mislih odpravite na vam najljubše mesto. Naj bo to plaža, travnik, gozd, sneg ali skale, predstavljajte si, da ležite tam. Počasi dihajte skozi nos, tako da občutite dviganje trebuha, ko prepono in pljuča počasi polnite z zrakom. Zadržite zrak za sekundo in nato izdihujte skozi nos. Ponavljajte, dokler ne začutite, kako se vaše telo sprošča.

Progresivno sproščanje mišic

Ulezite se v posteljo in zaprite oči. Izmenično stiskajte in sproščajte mišice od leve proti desni strani telesa in nazaj. Začnite z rokami in nadaljujte s podlahtjo, bicepsi, tricepsi, obrazom in čeljustjo, prsmi in rameni, trebuhom, stegni in tako naprej, dokler ne dosežete nog. Po 20 do 30 minutah bi se morali počutiti sproščeno od glave do peta.

Babica, dedek, na pomoč!

Neprespanost, utrujenost, stres, padec imunskega sistema, bolezen … da do tega ne bi prišlo, pokličite babico, dedka, varuško, teto, strica ali kogar koli drugega, ki bo vašega malčka lahko za kakšno popoldne vzel k sebi. Vi pa tega časa nikakor ne porabite za pospravljanje, likanje in druga opravila, ampak zagrnite zavese, spustite žaluzije in se spočijte.

Svoje mnenje lahko izrazite na naši Facebook strani ali pa se nam samo pridružite s klikom na