Halle Berry je vedno videti popolna. Odkar je pred štirimi meseci rodila hčerko, je shujšala za malo več kot 18 kilogramov. Halle je pridno telovadila tudi med nosečnostjo, vendar pa je bila previdna, da se ne bi preveč utrudila.

Po rojstvu hčerke je znova začela več telovaditi. Ni hotela stradati ali popustiti pritisku, ki ga druge hollywoodske mame čutijo, saj morajo zelo hitro izgubiti poporodno težo. Po približno štirih mesecih je Halle Berry znova imela svojo popolno postavo. Njen trebušček je znova raven in čvrst. In kako ji je uspelo?

Njena dolgoletna osebna trenerka Ramona Braganza pravi, da je Halle začela počasi. Vendar pa je kmalu začela z Ramonino slavno vadbo 3-2-1 za poporodni trebušček. Ramona pravi, da je Halle začela z 20 minutno vadbo za srce. 3-2-1 vadba je odlična za oblikovanje telesa po nosečnosti. Združuje tri segmente vadbe za srce, dva segmenta vaj z utežmi in en segment vaj za mišice, celotna vadba pa traja eno uro.

3-2-1 in poporodni trebušček izgine!

Da bi same delale 3-2-1 vadbo petkrat tedensko eno uro, telovadimo po spodnjem načrtu, za konec tedna pa naredimo malo več vaj za srce.

Vadbo začnemo z 10-minutnim ogrevanjem s tekom na sobni fitnes napravi ali po stopnicah, da pospešimo srčni utrip.

Nato trikrat tedensko ponovimo tri vaje z utežmi: Nad glavo držimo dva- do tri-kilogramsko utež z obema rokama. Stopimo na klop ali stopnico in nato sestopimo, začnemo pa z desno nogo. Z vsako nogo naredimo deset ponovitev.

Nato se uležemo na klop s šest-kilogramsko utežjo v vsaki roki. Roki skrčimo v komolcu, dokler nista vzporedno. Dvignemo uteži in stegnimo roki. Vrnimo se v začetni položaj in vajo dvajsetkrat ponovimo.

S tretjo vajo utrjujemo trebušne mišice. S stegnjenimi rokami za glavo  in pokrčenimi nogami se uležemo se na tla. Dvignemo glavo in noge s tal in se z brado poskušamo dotakniti kolen. Vrnemo se v začetni položaj in vajo 20-krat ponovimo.

Nato naredimo nekaj vaj za utrjevanje mišičnih skupin. Uležemo se na trebuh in se dvignemo na roke. Ta položaj zadržimo eno minuto. Nato prenesemo težo telesa na eno roko in nasprotno roko dvignemo nad glavo. Zadržimo eno minuto in ponovimo še z drugo roko. Za konec pa se ne pozabimo dobro raztegniti.

Za srce lahko delamo tudi drugačne vaje. S pomočjo partnerja lahko 10 minut  boksamo ali pa se znašamo nad boksarsko vrečo. Lahko pa se odločimo tudi za 10-minutni vzpon po stopnicah ali na kakšen hrib.