1. Folna kislina kot dodatek k prehrani je zagotovo nepogrešljiva za vsako žensko, ki načrtuje nosečnost. Priporočljiva dnevna količina je 400 mg. Ginekologi pravijo, da je ena najpomembnejših snovi v času načrtovanja nosečnosti in v obdobju nosečnosti in dojenja. Folati imajo ključno vlogo pri sintezi DNK in aminokislin, prav tako imajo pomembno vlogo pri delitvi celic, nujno pa so potrebni za razvoj ploda. Njihovo pomanjkanje v prvem trimesečju nosečnosti lahko povzroči primarne ali pozneje sekundarne napake nevralne cevi, iz katere se razvijeta centralni in periferni živčni sistem. Posledice pomanjkanja folatov so lahko tudi ponavljajoči se spontani splavi pri ženskah ali prirojene napake srca in urogenitalnega trakta otrok.

2. Cigarete in alkohol so tisti, ki se ne smejo več znajti na vašem seznamu. Če kadite, je morda zdaj idealen čas, da prenehate ali pa vsaj zmanjšate število pokajenih cigaret.

3. Zdrava, uravnotežena prehrana pomeni zaužiti dovolj sadja, zelenjave, žitaric itd. Poskusite dati več prednosti živilom, bogatim s kalcijem, kot so mleko, jogurti, siri in drugi mlečni izdelki. Odličen vir pomembnih hranil so tudi stročnice in oreščki.

4. Kava je poživilo, zaradi česar naj je v nosečnosti ne bi zaužili več toliko, kot ste je bili morda vajeni piti pred zanositvijo. Strokovnjaki ne določajo ''primerne'' dnevne količine, priporočajo pa, da nosečnica ne bi popila več kot skodelice ali dveh na dan.

5. Ribe so zelo priporočljiva hrana za nosečnice, vendar pa je treba več pozornosti nameniti njihovemu izvoru. O tem smo se pogovarjali tudi z nutricistko.

6. Zdaj je pravi čas, da obiščete zobozdravnika. V nosečnosti ni dobro opravljati zahtevnejših zobozdravniških posegov, zato se z izbranim zobozdravnikom dogovorite o vseh posegih, ki bi jih bilo treba še opraviti.

7. Bodite pozorni na ovulacijo. Nekatere ženske, ki želijo zanositi, mislijo, da je dovolj, da imajo redne spolne odnose. Če si želite zanositi, je še toliko pomembneje, da veste, kdaj imate ovulacijo. Dober pokazatelj je bazalna telesna temperatura, ki jo morate spremljati skozi tri menstruacijske cikle, predvidite svoje plodne dni ter tako povečajte možnost, da zanosite.

8. Pospremite stres in slabo voljo iz svojega življenja. Če snujete novo življenje, poskrbite, da boste tudi sami v čim boljši psihični kondiciji. Če imate stresno službo, se poskusite manj obremenjevati ali pa si omislite konjičke, ob katerih boste vsaj za nekaj uric pozabili na skrbi (sprehodi, joga itd.).
 

Svoje mnenje lahko izrazite na naši Facebook strani ali pa se nam samo pridružite s klikom na