Kaj lahko uživa nosečnica? Katerim živilom naj da prednost?

V času nosečnosti je zelo pomembno, da ženska uživa zdravo, uravnoteženo, čim bolj raznoliko in svežo hrano. Pomembno je, da posega po polnovrednih živilih in, če je le mogoče, po ekološko pridelani hrani. Njen jedilnik naj bo bogat s svežim sadjem in zelenjavo, saj je prehrana, bogata z vitamini in minerali, zelo pomembna za dobro počutje tako bodoče mamice kot dojenčka. Ker se med nosečnostjo poraba določenih hranilnih snovi v telesu poveča, naj bo nosečnica pozorna, da zaužije čim več živil, ki vsebujejo železo, kalcij, jod, vitamin D, folno kislino (vitamin B9), vitamine A, C in skupine B (B1, B2, B6, B12). Seveda pa mora poskrbeti tudi za to, da dobi dovolj zdravih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščobnih kislin.

Katerim živilom se mora med nosečnostjo odreči?

Med nosečnostjo se je priporočljivo odreči sladkarijam, saj najbolj pripomorejo h kopičenju odvečnih kilogramov, ki lahko vodijo k previsokemu krvnemu pritisku in nosečniškemu diabetesu. Zaradi listerioze naj bi se nosečnica izogibala tudi svežim sirom in paštetam, zaradi možnosti zastrupitve pa naj se odreče živilom, kot so morski sadeži, surovo meso, jedi iz surovih jajc ipd.

Seveda pa naj bi se nosečnica odrekla tudi kofeinu, alkoholu in kajenju.

Pomembno je tudi, da ne uživa močno predelane hrane in tiste, kateri so dodani različni aditivi. Ravno tako je pomembno, da je zmerna pri uporabi soli, saj preveč nje pripomore h kopičenju vode v telesu. Tudi pri maščobah je potrebno biti zmeren, saj upočasnjujejo prebavo in nenazadnje v prevelikih količinah pripomorejo k prekomernemu kopičenju kilogramov. Seveda pa mora vsaka nosečnica upoštevati morebitne omejitve pri prehrani, ki jih je določil izbrani zdravnik.

Ali lahko uživa hrano, ki je težko prebavljiva in napenja?

Z uživanjem težko prebavljive hrane si že tako ne delamo prav velike usluge, pri nosečnicah pa obstaja še toliko večja verjetnost, da bodo imele po njej težave v obliki napenjanja, spahovanja, vetrov, pekoče zgage ali celo slabosti. Zato je zelo pomembno, da je hrana nosečnice čim bolj lahka, po možnosti v pravilnih kombinacijah, manjših količinah, da počasi in vsak grižljaj dodobra prežveči. Tako si bo bistveno olajšala prebavo in se izognila neprijetnim posledicam.

Ali lahko uživa hrano, ki povzroča alergije?

Če je ženska na neko živilo alergična, naj se mu seveda tudi v času nosečnosti izogiba. Glede na to, da imamo celo paleto možnih alergenov, se je samo zaradi preventive praktično nemogoče izogniti vsem. Vendarle pa je smiselno, da v času nosečnosti ne pretirava z živili, ki sodijo v skupino najpogostejših alergenov.

Kakšen je potemtakem zdrav enotedenski jedilnik za nosečnico?

Zdrav in uravnotežen jedilnik za nosečnico je mogoče sestaviti le s tesnim sodelovanjem s posameznico, saj je odvisen od specifičnih potreb, ki se lahko med nosečnicami precej razlikujejo. Ravno tako je odvisen od njenega zdravstvenega stanja, počutja in tega, katero hrano v času nosečnosti sploh prenaša. Nenazadnje, jedilniki so odvisni tudi od tedna nosečnosti.

Vendarle na splošno velja smernica - nosečnica naj v svoje obroke vključi čim več svežega sadja in zelenjave, polnovredna škrobnata in zdrava beljakovinska živila (tudi čim več rastlinskih beljakovin) in zdrave maščobe. Pomembno je, da dnevno poje več manjših obrokov in da hrano dobro prežveči. Ravno tako mora poskrbeti, da popije dovolj tekočine. Omeniti pa velja tudi to - nosečnica naj bi prvo trimesečje zaužila približno toliko kalorij kot pred nosečnostjo, od četrtega meseca dalje pa približno od 200 do 300 kcal dnevno več. Vsekakor pa naj se ob morebitnih dvomih glede prehrane brez obotavljanja obrne na svojega osebnega zdravnika, ginekologa ali kvalificiranega strokovnjaka.