V nosečnosti je zelo pomembno, da ženska uživa zdravo, uravnoteženo, čim bolj raznoliko in svežo hrano. Pomembno je, da posega po polnovrednih živilih in – če je le mogoče – po ekološko pridelani hrani. Njen jedilnik naj bo bogat s svežim sadjem in zelenjavo, saj je prehrana, bogata z vitamini in minerali, zelo pomembna za dobro počutje bodoče mamice in dojenčka. Ker se med nosečnostjo poraba določenih hranilnih snovi v telesu poveča, naj bo nosečnica v tem posebnem obdobju pozorna, da zaužije čim več živil, ki vsebujejo: železo, kalcij, jod, vitamin D, folno kislino (vitamin B9), vitamin A, vitamin C ter vitamine skupine B (B1, B2, B6, B12). Seveda mora poskrbeti tudi za to, da zaužije dovolj zdravih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščobnih kislin.

Nad jutranjo slabost s sadno-zelenjavnimi sokovi

Nasvetov proti jutranji slabosti je približno toliko, kot je nosečnic s tovrstnimi težavami, pa vendar so si vsi precej podobni. Zjutraj naj bi nekaj pojedli, saj so težave ob praznem želodcu običajno še bolj izrazite. Rada bi poudarila, da je jutranja slabost pogosto tudi znak prekomerne zastrupljenosti organizma, zato bodočim mamicam svetujem, da se že pred zanositvijo čim bolj zdravo prehranjujejo in v svoje obroke vključujejo veliko ekološko pridelane, žive hrane v obliki surovega sadja, zelenjave, kalčkov, semen in oreščkov. Ne bi bilo odveč, če bi bodoča nosečnica že pred zanositvijo opravila enostavnejši program razstrupljanja ali morda celo krajše postenje.

Če se slabosti že pojavijo, priporočam, da jih poskusite olajšati s sadnimi ali sadno-zelenjavnimi sokovi, ki jih pripravite doma. Sokove lahko pripravimo s stiskanjem – citruse ožemamo, ostalo sadje in zelenjavo pa iztiskamo v posebnem sokovniku, ki se uporablja za tovrstno sočenje. Zelo zdravi so tudi t. i. zeleni kašasti sokovi (smoothieji), ki so pravo bogastvo rudnin in ki veljajo za odličen napitek v nosečnosti. Za kašaste sokove potrebujemo kakovosten mešalnik, delamo pa jih s kombiniranjem različnega sadja in zelenolistnate zelenjave (s časom, ko se na okus sokov že dobro privadimo, odstotek povečujemo v korist zelenja).

Nasveti za lajšanje nosečniških tegob

Uživanje zdravih napitkov, obilje zelenjave, solat in sadja, različni oreščki in semena pa nam bodo koristili tudi pri drugih nosečniških težavah. Seveda nosečnica ne sme pozabiti na polnovredne ogljikove hidrate, zdrava beljakovinska živila (tudi čim več rastlinskih beljakovin) in zdrave maščobe.

Izogibati se mora težki mastni, sladki in močno predelani hrani ter tudi hrani, ki ji je dodano veliko umetnih dodatkov. Prehrana nosečnice naj bo lahka, takšna, ki s strupi še dodatno ne obremenjuje telesa, če je to le mogoče, ekološko pridelana. Nosečnica naj se prehranjuje v miru, dnevno naj zaužije več manjših obrokov, hrano pa mora dobro prežvečiti. Pozabiti pa ne sme niti na dobro hidracijo! Če nosečnico pesti zgaga ali pa zaprtje, pogosto pomaga tudi pravilno kombiniranje živil, saj s tem olajšamo prebavo. Ob utrujenosti in slabokrvnosti pa priporočam veliko zelenolistnate zelenjave, ki bo pripomogla k boljši krvni sliki.

In ne nazadnje je treba poudariti, da je zelo pomembno, da nosečnica poskrbi za zadostno mero počitka, sproščanja in spanja. Ravno tako ji bodo še kako koristili gibanje, svež zrak in nekaj zmernega sonca.

Svoje mnenje lahko izrazite na naši Facebook strani ali pa se nam samo pridružite s klikom na