Nosečnice se pogosto spopadajo z jutranjo slabostjo, ki se pravzaprav lahko 'vleče' ves dan. Kakšna prehrana bi jim ublažila to slabost? Katerim živilom naj se izogibajo?

Tudi sama sem se borila s hudo jutranjo slabostjo, ki se vleče ves dan, tako da bi ji težko še rekli jutranja. Ta del nosečnosti me je zelo namučil, saj je trajal kar štiri mesece in iskreno povedano, sem bila že čisto obupana, saj sem imela občutek, da se nikoli ne bo končalo.

Zato nosečnicam, ki imajo podobne težave, predlagam, naj poskusijo popiti čim več vode, čeprav vem, da je težko, jaz sem jo pila po požirkih. Naj se poskušajo tudi čim več časa zadrževati na svežem zraku, naj dovolj počivajo. Meni so takrat najbolj pomagali ingverjevi bomboni in počitek.

Tudi vi ste tako že izkusili nosečniško obdobje. Kako ste si vi z izbranimi živili pomagali, da ste premagali ostale nosečniške tegobe?

Imela sem srečo. Ko so se slabosti končale, sem imela dober apetit, zelo mi je dišalo sadje in zelenjava, ker pa je del moje nosečnosti potekal ravno v času sezone domačega sadja in zelenjave, sem še toliko bolj uživala na našem vrtu . Edina težava, ki sem jo glede prehrane imela proti koncu nosečnosti, je bil nizek hemoglobin, zato sem pazila na zadosten vnos živil z visoko vsebnostjo železa in vitamina c.

Ste jedli za dva, kot so včasih priporočale naše babice?

Hahaha, ja bi lahko tako rekli, jaz raje temu rečem, da sem imela dober apetit

Nosečnice, ki so zaposlene, čez dan težko jedo zdravo ali pa je to v današnjem času le mogoče? Si lahko zdravo malico pripravijo že doma?

Jaz vedno rečem, da kjer je volja, je tudi pot … Seveda se lahko tudi noseča ženska, ki hodi v službo, prehranjuje zdravo, hrano si lahko pripravi doma in jo shrani v primerne posodice. Tudi prigrizki, razni oreščki, kokosov čips, suhe brusnice … Vse to so prigrizki, ki lahko potešijo napade lakote v pisarni ali na terenu.

Imate nasvet, kako naj se v tem veselem obdobju uprejo preveč sladki in slani prehrani, ki ni zdrava niti za njih niti za otroka, ki ga nosijo pod srcem?

Sem velik zagovornik kuhanja doma. Vsem nosečnicam vedno svetujem, naj si hrano, tudi sladice in prigrizke, pripravljajo same, tako bodo točno vedele, kaj sladica oz. določena hrana vsebuje. Pri vsem tem sploh ni potrebno komplicirati, najbolj enostavni recepti so velikokrat najbolj dobri. Kot sem omenila že prej, ko vas napade lakota, ali pa imate samo 'lušte', so najboljši prigrizki suho sadje, oreški, kokosov čips, goji jagode, presne čokoladice … Zdaj, ko je sezona sadja in zelenjave na vrhuncu, pa so odličen prigrizek borovnice, maline, jagode ... Sama pa sem velika ljubiteljica sladic v kozarčku.

Katera živila pa po vašem mnenju še posebej pozitivno vplivajo tudi na otrokov zdrav razvoj in rast?

Prehrana nosečnice je zelo pomembna, tako za njo kot za še nerojenega otroka, tukaj velja nekaj osnovnih napotkov, ki bi se jih naj vsaka nosečnica držala, poleg uživanja veliko sadja in zelenjave. Treba je vedeti, da kljub temu da imamo včasih občutek, da je treba vnos hranil pri nosečnosti povečati, kot da bi jedli za dva, je dejstvo, da nosečnica in kasneje doječa mamica potrebuje le nekje med 15 in 20 % več hranil, med katerimi najbolj izstopajo visokokakovostne beljakovine.

Priporočljivo je, da nosečnica uživa čim več sveže pripravljene hrane in čim manj predelane hrane, noseča ženska potrebuje hrano, ki je kvalitetna z vitamini, zato naj se izogiba 'prazni' hrani.
Dobra hrana za nosečnice so recimo avokado, oreščki, semena, dobro olivno olje, kokosovo olje … Zelo dobre za nosečnice so tudi sardele, inčuni, postrvi …

Določene maščobe so v nosečnosti še posebej pomembne, saj omogočajo razvoj otrokovih organov in pripomorejo k rasti posteljice ter preostalih tkiv, zato je zelo pomembno, da se noseča ženska prehranjuje čim bolj zdravo in predvsem kvalitetno.

Ko se pojavijo težave z pomanjkanjem železa, kar se med nosečnostjo pogosto zgodi, pa je dobro uživati čim več hrane, bogate z železom in vitaminom C.