Pediatrinja Ari Brown je svoje izsledke o prekomerni teži strnila v knjigi, v kateri je poudarila, da se o tem še vedno premalo govori. Vsem staršem priporoča, da se na kakršen koli način izobražujejo o zdravi prehrani in tako preprečijo debelost pri vseh družinskih članih.

Izpostavila je nekaj ključnih starševskih napak, ki vodijo k nepravilnim oz. nezdravim otrokovim prehranjevalnim navadam. Vedno znova poudarja, kaj vse lahko starši spremenijo, da bo njihov otrok ponotranjil zdrav življenjski slog.

Pomanjkanje spanja

In čeprav se sliši neverjetno – obstaja povezava med dovolj spancem in težo. Predšolski in tudi šolski otroci potrebujejo vsaj 10 ur spanja. Raziskava Archives of Pediatrics&Adolescent Medicine navaja, da je pomanjkanje spanja prav tako lahko vzrok za prekomerno težo otrok, kajti vse to vpliva na center za regulacijo metabolizma. Zato ne podlezite trmi, solzam in izsiljevanju ostajanja pokonci do poznih ur ponoči.

Pretiravanje s sladko pijačo in prigrizki

Brownova pravi, da so jo starši mnogokrat spraševali, kdaj lahko dojenčku začnejo dajati sok, čokolado, prigrizke ipd. Piše, da je čokolada lahko le sladica in še to kasneje, ko so otroci starejši. Med tem ko so sokovi polni kalorij in sladkorja in zato niso tako zdravi kot sveže sadje. Prav tako vsakodnevno uživanje sladkih pijač pri otroku poveča željo, neustavljivo hrepenenje po njih, zato otrokom, starim manj kot šest let, odsvetuje več kot 2 dcl soka dnevno.

Siljenje s hrano

Koliko pravzaprav lahko poje otrok? Veliko staršev pretirava s količino hrane na krožniku. Pediatrinja navaja, da idealen obrok za otroka vsebuje polovico zelenjave, eno četrtino ogljikovih hidratov in eno četrtino mesa. Kos mesa ali ribe mora biti velik kot otrokova dlan, porcija sadja, zelenjave, mlečne kašice pa kot otrokova pest.

Prepogosto v restavraciji s hitro prehrano

Zavedati se morate, da otrok poje približno 187 kalorij več, če dnevno uživa hitro hrano oz. mu v restavraciji s hitro prehrano naročate otroški meni, ki vsebuje krompirček, pizzo, zrezek ipd. ''Če jedo enkrat tedensko v restavraciji s hitro prehrano, bodo letno zato pridobili več kot en kilogram. Če pa še večkrat, pa je zgodba drugačna …''

Če že nimate časa doma pripravljati hrane, izbirajte zdrave variante menijev. Zagotovo bo trajalo nekaj časa, preden se bo otrok navadil na spremembo, ampak zavedati se morate, da ste vi tisti, ki odločate in skrbite za njegovo zdravje.

Časopis Pediatrics piše, da družine, ki skupaj pojedo vsaj tri obroke, povečajo možnost otrokovega osvajanja zdravih prehranjevalnih navad. Skupaj se lahko borite proti prekomerni teži, jeste zdravo, predvsem pa - za najmlajše družinske člane ne kuhate posebej le tistega, kar imajo najraje.

Preveč ur gledanja risank

Super je to, da znajo novodobni malčki igrati takšne in drugačne igre na računalnik, brskati po svetovnem spletu, sami menjavati programe na televiziji, toda večina jih tako ves dan preždi pred zaslonom. Ne poznajo iger na prostem, starši z njimi ne tekajo po parku, gozdu, igrišču ... prav tako se malo starejši ne igrajo sami s sovrstniki raznih iger, ki vključujejo gibanje.

Pomagajte svojemu otroku najti takšne aktivnosti, ki ga bodo veselile, obenem pa se bo pri njih dodobra spotil in utrudil.

Še večja težava je, če otroci jedo pred televizijskim zaslonom redno, dan za dnem. Strokovnjaki za prehrano so namreč ugotovili, da 83 odstotkov otrok, starih od šest mesecev do šest let, dnevno gleda več kot dve uri risanke in filme. Poleg tega pa so navajeni, da zraven zajtrkujejo ali večerjajo. Ker jih dogajanje na zaslonu preveč prevzame, sploh ne čutijo, kdaj so dovolj siti, zato jedo in jedo ...

Pomembno je, da tako vi kot otrok jeste za mizo, v miru, brez televizije, računalnika, mobilnega telefona. Slednje velja predvsem za vas, kajti starši jim morate biti vzor. Če boste vi brez vseh teh napravic v miru obedovali, vas bodo tudi otroci posnemali. Izbirajte zdravo hrano, v zmernih količinah in navado prenesite tudi na svoje potomce.