''Ker sem imela izredno težek porod (carski rez), priznam, da je bil prvi mesec po porodu res težak. Pri porodu sem izgubila veliko krvi, posledično mi je močno padel hemoglobin, kar je vodilo v transfuzijo in grozno utrujenost. Bila sem popolnoma brez energije za kar koli, kaj šele za pripravo zdravih obrokov. Ampak na neki točki sem si rekla, da je tega dovolj, sestavila sem si jedilnik, s katerim sem poskrbela za zadosten količin vseh vitaminov, ki sem jih potrebovala, da sem se počasi spet začela sestavljati nazaj, prisilila sem se, da sem šla vsak dan večkrat z vozičkom na dolg sprehod in se počasi sestavila nazaj, poleg tega sem vsak dan spila veliko vode. Daleč od tega, da bi bilo to lahko, ampak ko zdaj pomislim za nazaj, je bilo nujno potrebno. Ne glede na to, kako zelo utrujene ste, dobro je, da se odpravite na svež zrak, to vam bo pomagalo, da se boste začele bolje počutiti,'' nam je zaupala mamica Sara Golob.

Po porodu mamica potrebuje uravnoteženo in zdravo prehrano. Česa nikakor ne sme manjkati na njenem jedilniku?

Predvsem veliko sveže zelenjave, sveže stisnjenih sokov. Predvsem pa naj bo prehrana čim bolj pestra in raznovrstna. Mlada mamica naj pije dovolj tekočine in se čim več časa zadržuje na svežem zraku, to bo koristilo njej in malčku.

S katerimi živili lahko dobi dodatno moč, energijo, da bo kos novi vlogi, ki jo prinaša materinstvo?

Predvsem z uravnoteženo in zdravo hrano, ki naj bo čim bolj kakovostna in v pravilnem ravnovesju, pije naj dovolj vode in se izogiba sladkim pijačam. Odličen vir energije za moč bodo tudi razni sadno-zelenjavni smutiji, pri katerih ne smemo pozabiti, da naj prevladuje zelenjava. Kadar se počutimo utrujeni in brez energije, je vedno dobra izbira lahka in sveža hrana, ki je bogata z minerali in vitamini, dobro je, če nam le uspe, da čim večkrat posežemo po surovi zelenjavi, ki ni termično obdelana, in tako zadrži vse vitamine in minerale.

Na forumih dostikrat beremo, da določenih živil doječe mamice ne jedo, ker tako njihovi otroci nimajo kolik. Tudi vi menite, da je bolje, da se izognejo živilom, ki napenjajo? Naj uživajo le kuhano sadje in zelenjavo?

Na prvem mestu je treba vedeti, da doječa mamica potrebuje kakovostno hrano, saj ko doji, je to za telo podobna obremenitev, kot da bi fizično delala, zato nujno potrebuje hrano, ki je bogata z vitamini in minerali, to pa je hrana, ki ni termično obdelana. Ko hrano termično obdelamo, izgubi del vitaminov, zato naj bo na jedilniku čim več surove zelenjave. Hrana, ki bi jo naj uživale mlade mamice po porodu, mora biti razgibana in čim bolj sveža, vsebuje naj veliko sadja in zelenjave, ki sta bogata vira vitaminov, mineralov in dietnih vlaknin, dovolj žitnih kosmičev, kruha, testenin in krompirja, ki vsebujejo sestavljene ogljikove hidrate, mlečne izdelke, pusto meso, ribe in kakovostna olja. Izogiba naj se le gaziranim pijačam, sladkarijam, alkoholu, pretiravanju s kavo in drugim kofeinskim napitkom. Pije naj dovolj vode in nesladkanih čajev.

Po porodu si želijo mamice čim prej izgubiti pridobljene kilograme med nosečnostjo. Imate kakšen prehranjevalni nasvet za njih? Obstaja hitra in učinkovita dieta?

Jaz na srečo težav s poporodno težo nisem imela, saj sem se v nosečnosti zredila le 8 kg, ki sem jih tudi v prvem mesecu že izgubila. Ne podpiram tega, da se ljudi zavaja z raznimi magičnimi tabletkami in hitrimi dietami, s katerimi naj bi izgubili odvečne kilograme. Edini pravi način za izgubo odvečnih kilogramov je zdrava prehrana, dovolj tekočine in gibanje. Ta kombinacija je tista, ki lahko prinese rezultat, vendar tega spet ne smemo jemati kot »kratkoročno dieto«, ampak kot način življenja. Če želiš doseči spremembe, je poleg prehrane nujno potrebno tudi gibanje.

Da za vselej dorečemo: ali je doječa mama lahko vegetarijanka, veganka?

To je odločitev vsakega posameznika, ki se za veganstvo ali vegeterjanstvo sam odloči.

Ali obstaja hrana, ki spravi utrujeno mamo v dobro voljo, ki prežene poporodno depresijo? Je to mogoče sladica ali mastna ocvrta hrana?

Kljub temu da sem zagovornica zdrave in uravnotežene prehrane, menim tudi, da si tu in tam lahko privoščimo kakšno pregreho, morda so celo nujne. Kadar je osnovna prehrana zdrava, nam tudi tu in tam kakšna pregreha ne bo povzročila velike škode, lahko pa bo potešila željo, ki jo imamo po določeni hrani in nam s tem polepšala dan. Vse je v ravnovesju. Moje pregrehe so zelo različne, odvisno od trenutka, kaj si želim, včasih so to sladkarije, pojem tudi pico, pa hamburger in podobno.