Kolikokrat od novega leta dalje ste se že odločili, da boste začeli krepiti svojo telesno kondicijo z različnimi vadbami in zdravo prehrano? In kolikokrat ste že odnehali ali prestavili datum začetka? Motivacijo je ponavadi pri tovrstnih odločitvah najtežje najti, vendar se je potrebno zavedati le enega: prvi korak k uspehu je, da začnete! 

Redna telovadba ali gibanje sta izjemno pomembna za zdravje duha in telesa. Kadar se počutimo popolnoma nemočne, utrujene in brez energije, nam prav gotovo manjka le več gibanja, svežega zraka in zdrave prehrane. Večino mladih mamic se po porodu sprašuje, zakaj so brezvoljne in brez energije, hkrati pa se zavedajo, da fizično niso ravno preveč aktivne, kar se nekako ne zdi logično. Pa vendar je. Manj ko se boste gibali, manj boste imeli energije in bolj boste utrujeni. Bolj ko boste imeli dinamično in polno življenje, bolj boste prekipevali od energije in dobrega počutja in to se bo poznalo tudi na vaši samozavesti, ki jo bo okolica lahko hitro opazila. 

Ne prepustite se vsakdanjiku, rutini in hišnim opravilom. Tudi slednja lahko počakajo. Vi pa si vzemite čas samo zase in ga preživite aktivno. Za začetek se lahko odpravite zgolj na sprehod, nato pa lahko postopoma začnete s telovadbo, individualno ali skupinsko, jogo, pilatesom ali kakšno drugo dejavnostjo, ki bo okrepila vaše mišice, predvsem pa dobro počutje. 

Če nikakor ne najdete motivacije in se konstantno vrtite v začaranem krogu lastnih obljub, pa imamo za vas nekaj nasvetov. Začrtajte si določen cilj, ki naj bo vaš osebni mini projekt. Ta projekt naj vsebuje glavo in rep. Na list papirja zapišite svojo vizijo in cilje, kako se želite lotiti telovadbe oz. kakšen rezultat pričakujete v določenem roku, katere dele telesa želite okrepiti, koliko kilogramov želite izgubiti, razlog, zakaj potrebujete spremembo in nekaj motivacijskih misli, ki naj vam bodo v opomin; vprašajte se, kaj boste s tem pridobili, kaj bi vam končni rezultat pomenil in kako bi se ob dosegu cilja počutili? 

Ravno tako zapišite v svoj načrt tudi, katere dejavnosti imate radi, kaj si še želite preizkusiti, katere športne aktivnosti so vam bolj všeč in koliko časa imate na voljo za izvajanje telovadbe. Ta list papirja naj bo vedno na vidnem mestu. Zalepite ga lahko na eno izmed sten ali pa ga namestite z magnetki na hladilnik. Ko boste izgubljali motivacijo, se spomnite nanj in hitro preletite vse točke. 

Mnogokrat radi prelagamo odgovornost za lastno lenobo na koga drugega. Opremo se na partnerja ali prijateljico in čakamo, kdaj se bo pripravljen z nami  odpraviti na sprehod, v fitnes ali na telovadbo. Ne bodite odvisni od drugih in ne prelagajte odgovornosti nanje. Če boste čakali na družbo v lastnem izzivu, boste prav gotovo izgubili. Osredotočite se na svoje želje in cilje ter se sami odpravite v naravo, športni park, na fitnes naprave ali skupinsko vadbo. Četudi zjutraj pred službo ali zvečer, ko otroci že spijo, prižgete računalnik ali na mobilniku poiščete na spletu vadbe in naredite nekaj ponovitev, bo to za vas bolje, kot če ne bi naredili nič. 

Preden začnete s telovadbo, preverite svoje zmogljivosti. Nikar se ne naprezajte, saj boste tako tudi hitreje opustili vadbe in se vrnili na stare tirnice. Začnite počasi in postopoma, nato pa sproti prilagajajte težavnost in intenzivnost vaj ali telesne aktivnosti. Pri tem imejte v mislih tudi svoje trenutno fizično zdravje, v kolikor ste pred kratkim rodili ali pa imate morda kakšne poškodbe ali bolečine v telesu, bo namreč vaše telo potrebovalo nekaj več časa za prilagoditev. 

Da bi vam bilo telovaditi bolj zanimivo kot mučno, lahko začnete tudi s plesnimi treningi. Veliko plesnih treningov lahko najdete na spletu in uživate med gibanjem ob najljubši glasbi. Morda bo to za vas idealen način, da se vrnete nazaj v formo.

Tudi pri prehrani je potrebno začeti postopoma, sicer se naše telo odzove na nagle in prevelike spremembe negativno. Za začetek bo dovolj, če boste namesto sladkanih pijač in sokov pili vodo in če boste umaknili z jedilnika belo pecivo in kruh ter sladkarije. Ko se bo telo navadilo na spremembe v prehrani, začnite uživati čim več vlaknin, ki pozitivno delujejo na presnovo beljakovin, ki pomagajo pri končnem cilju – zdravi športni postavi.